Основы медитации
Эксперт недели: Екатерина Плотко
Автор трансформирующих курсов женского саморазвития. Более 8 лет сопровождает женщин на пути к осознанному и счастливому образу жизни. Помогает соединить внешние знания с внутренней мудростью тела, наладить питание, восстановить высокий уровень энергии, гармонизировать взаимоотношения с близкими, принять и полюбить свое тело, распознать истинные желания и найти свое призвание.
@ekaterinaplotko
    Привычка:
    развитие внимания во время медитации
    Несколько важных моментов:
    1. Время
    Нужно выделить время для медитации, для начала это может быть 10-15 минут, основное условие - регулярность, лучше, если каждый день практиковать.
    2. Пространство
    Важно подготовить пространство, быть в уединении, чтобы никто не отвлекал.
    3. Поза
    Выбрать позу, это может быть поза лотоса со скрещенными ногами, либо сидя на стуле, а ноги на полу, главное, чтобы была прямая спина, макушкой тянемся вверх.
    4. Объект медитации
    Выбрать объект для медитаций, то есть то, на чем мы концентрируемся во время медитации. Лучше новичкам начать с дыхания. Можно выбрать объектом внимания животик, на вдохе раздувая его, на выдохе опуская, как будто прижимая к спине. Дыхание спокойное, в естественном ритме. Также можем выбрать объектом внимания кончик носа, тоже отслеживая дыхание.
    После того, как вы в себе разовьете эти качества, медитируя сидя, то можно начать практиковать медитации в любой позе и обстановке. Не стоит сразу ждать результатов от медитации, важно наслаждаться этим моментом и постепенно ввести медитации на регулярной основе в свою жизнь.
    Екатерина Плотко записала для всех участников курса аудио-медитацию "Внутренняя улыбка". Настройтесь на практику и позвольте улыбаться всему телу.
    Делись в сторис своими практиками медитации, рассказывай, как ты пришла к этому, что тебе дает практика медитации, отмечай @soznanieproject и @ekaterinaplotko в сторис или постах и участвуй в розыгрыше доступа к закрытому клубу "Женщина радуга" от Екатерины Плотко
    Дополнительный научный материал
    Подготовлен инструктором практик внимательности Натальей Букетовой
    Made on
    Tilda