Основы медитации
Эксперт недели: Екатерина Плотко
Автор трансформирующих курсов женского саморазвития. Более 8 лет сопровождает женщин на пути к осознанному и счастливому образу жизни. Помогает соединить внешние знания с внутренней мудростью тела, наладить питание, восстановить высокий уровень энергии, гармонизировать взаимоотношения с близкими, принять и полюбить свое тело, распознать истинные желания и найти свое призвание.
@ekaterinaplotko
Автор трансформирующих курсов женского саморазвития. Более 8 лет сопровождает женщин на пути к осознанному и счастливому образу жизни. Помогает соединить внешние знания с внутренней мудростью тела, наладить питание, восстановить высокий уровень энергии, гармонизировать взаимоотношения с близкими, принять и полюбить свое тело, распознать истинные желания и найти свое призвание.
@ekaterinaplotko
Привычка:
развитие внимания во время медитации
развитие внимания во время медитации
Несколько важных моментов:
- 1. ВремяНужно выделить время для медитации, для начала это может быть 10-15 минут, основное условие - регулярность, лучше, если каждый день практиковать.
- 2. ПространствоВажно подготовить пространство, быть в уединении, чтобы никто не отвлекал.
- 3. ПозаВыбрать позу, это может быть поза лотоса со скрещенными ногами, либо сидя на стуле, а ноги на полу, главное, чтобы была прямая спина, макушкой тянемся вверх.
- 4. Объект медитацииВыбрать объект для медитаций, то есть то, на чем мы концентрируемся во время медитации. Лучше новичкам начать с дыхания. Можно выбрать объектом внимания животик, на вдохе раздувая его, на выдохе опуская, как будто прижимая к спине. Дыхание спокойное, в естественном ритме. Также можем выбрать объектом внимания кончик носа, тоже отслеживая дыхание.
После того, как вы в себе разовьете эти качества, медитируя сидя, то можно начать практиковать медитации в любой позе и обстановке. Не стоит сразу ждать результатов от медитации, важно наслаждаться этим моментом и постепенно ввести медитации на регулярной основе в свою жизнь.
Екатерина Плотко записала для всех участников курса аудио-медитацию "Внутренняя улыбка". Настройтесь на практику и позвольте улыбаться всему телу.
Делись в сторис своими практиками медитации, рассказывай, как ты пришла к этому, что тебе дает практика медитации, отмечай @soznanieproject и @ekaterinaplotko в сторис или постах и участвуй в розыгрыше доступа к закрытому клубу "Женщина радуга" от Екатерины Плотко
Дополнительный научный материал
Подготовлен инструктором практик внимательности Натальей Букетовой
