Зачем медититровать?
Наталья Букетова
Инструктор практик внимательности
Если вы сейчас читаете этот текст, то возможно вы уже сталкивались с медитацией, но она так и не стала частью вашей жизни. И это вполне объяснимо — для того, что бы сделать что-то регулярной привычкой — надо понимать зачем, какая у меня мотивация?

Предлагаю сегодня поговорить о медитации как о практике осознанности. О той медитации, которая как в Google, которая лежит в основе mindfulness.

Mindfulness
– это научно обоснованный подход к медитации. Он был разработан в 1979 году профессором медицины Массачусетского университета Джоном Кабат-Зинном и лег в основу его знаменитой 8-недельной программы снижения стресса MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Несмотря на то, что практика mindfulness изначально была сформулирована как часть учения, которое мы называем буддизмом, она очищена от религиозного и культурного контекста, это светская практика.

В основе этого подхода лежит нейропластичность — врожденная способность мозга меняться, причем на протяжении всей жизни, в любом возрасте. Исследования ученых подтверждают, что практики осознанности способны изменять структуру и функции мозга. Эти данные показывают улучшения в саморегуляции, концентрации, самооценке, памяти, настроении, здоровье, сне. Mindfulness — это замечательный способ запустить позитивные нейропластичные изменения в мозгу.


Что такое практики осознанности?

Это упражнения для ума. Тренировка ума на развитие внимания и метавнимания. Что такое внимание, я думаю понятно всем! По определению одного из ученых — это точное и отчетливое удержание чего-либо в уме. Метавнимание — это способность осознавать, что наше внимание рассеялось.
Зачем практиковать осознанность?
Пробуждение от автопилота
По оценкам западных ученых около 70% жизни мы живем на «автопилоте», российский ученые увеличили эту цифру до 90%. И в общем то все хорошо, навыки освоены, не нужно каждый день заново учиться держать вилку, а то голодными бы ходили наверное )) Но в то же самое время «автопилот» может быть опасным, так как мы упускаем большую часть дня, делая все так, как привыкли делать всегда. И автопилот это не только про привычки и навыки, это и про эмоциональные реакции, и про мысли. Когда мы действуем на автомате - наш мозг включает пассивный режим. И начинает блуждать, направляя наши мысли к прошлому или к воображаемому будущему. Считается, что у каждого из нас возникает до 125 000 мыслей в день, 80 000 из которых – это внутренний диалог, зачастую о самих себе. До 80% мыслей негативны и 90% мыслей повторяются! Можете себе представить – до 50% нашей жизни мы проводим не здесь и не сейчас, и при этом еще и в негативе и в тревоге.

Замечали когда-нибудь, что доехали домой не помня ничего по дороге? Или что съели обед, не заметив ни вкуса, ни запаха, не помня, что вообще ели?!
Безоценочность
Такой способ восприятия реальности позволяет нам научиться видеть вещи такими, какие они есть на самом деле в настоящий момент. Любые оценки (хорошо/плохо, правильно/неправильно) ведут нас к тому, что мы начинаем проверять себя и все вокруг на соответствие этим стандартам, и к стрессу от несоответствия.

Помните как расстраивались, если кто-то (или вы сами) не оправдывал ваши ожидания?
Проактивность
Реактивность – это наши автоматизмы – есть воздействие и на него мы реагируем по привычке. Каждый повтор еще больше укрепляет паттерн, так что с каждым разом это происходит легче и быстрее.

Проактивность – это расширение пространства свободной воли, пространство между стимулом и нашей реакцией на него. И даже если эта реакция негативная – гнев, злость (да, так тоже можно!) – мы экологично, не разрушая себя и окружающих, проживаем ее и управляем ею.

Бывало ли, что вы сожалели о каких-то вылетевших словах, или совершенных на эмоциях поступках?
Стрессоустойчивость
Никто не способен полностью искоренить стресс из своей жизни. И на самом деле стресс – это неотъемлемая часть эволюции, во многом благодаря ему мы не живем сейчас в пещерах. Но сегодня стресс рассматривается как главная угроза здоровью. А дело не столько в самом факторе стресса, сколько в нашем восприятие и в наших реакциях. Ведь порой стресс от порванных колготок или сломанного ногтя у нас сопоставим с реакцией от встречи с хищником.

С помощью ключевых практик осознанности мы учимся слышать и слушать свою автоматическую нервную систему и учимся помогать ей, тем самым повышая свою стрессоустойчивость.
Концентрация внимания
Прокачанная внимательность помогает нам не отвлекаться и быть более бдительными, а также улучшает память.

Ловили себя когда-нибудь на том, что прочитали уже несколько абзацев из книги, а ничего не помните? И приходится заново их перечитывать.
Эффективность и работоспособность
В 2007 году Google запустил у себя программу персонального роста «Ищи в себе», основанную на mindfulness-подходе. По результатам программы были отмечены следующие показатели:

  • Снижение уровня стресса в 2 раза
  • Увеличение способности сосредотачиваться в 2 раза
  • Сохранения спокойствия во время сложных ситуаций – улучшение на 50%

Всё вместе это привело к увеличению продуктивности сотрудников.
Здоровье
При хроническом стрессе угнетается иммунная система, поэтому антитела, так необходимые для защиты организма не производятся, и мы становимся легкой мишенью для различных заболеваний. Снижая негативное воздействие стресса на организм посредством практик осознанности, мы улучшаем свое физическое здоровье.

Практики осознанности также помогают при нарушениях сна, а сон, как известно, залог здоровья!
Здесь и сейчас
Должное внимание значимым моментам каждого дня наполняет жизнь смыслом. Научившись отключать автопилот и жить «здесь и сейчас», можно существенно улучшить качество жизни, обрести баланс, гармонию и счастье.

Мы окружаем себя новыми впечатлениями, красивыми вещами, вкусной едой, прекрасными людьми, но потом почему то забываем всем этим наслаждаться….
Одно из неоспоримых преимуществ mindfulness – это то, что он подходит всем вне зависимости от пола, возраста и религиозных убеждений. Практики просты и не отнимают много времени, а также не требуют специальных условий.
Made on
Tilda