онлайн-практикум
онлайн-курс
Станьте частью сообщества, где можно глубоко и безопасно исследовать любые свои эмоции, реакции, усилить устойчивость к стрессу и способность к дальнейшему восстановлению без посторонней помощи.
Чтобы воспринимая все моменты жизни такими, какие они есть получить больше контроля над своей жизнью и смотреть на стрессовые ситуации как на возможность, а не на угрозу.
MBSR— ПРОГРАММА ПО СНИЖЕНИЮ СТРЕССА НА ОСНОВЕ МАЙНДФУЛНЕСС
старт сентябрь 2025. практика по субботам в 10:00 по Мск
Забронировать место на курсе
Оставьте свои контактные данные и закрепите место за собой
Задать вопрос
Оставьте свои контактные данные и мы ответим на все ваши вопросы
Страха и неспособности справляться с интенсивными эмоциями
Нас с детства учили думать, как что-то сделать, но нас не учили думать о том, как мы думаем и что мы чувствуем
Многие из нас росли в семьях, где проявление эмоций встречалось с последствиями и мы научились подавлять их
Нас с детства учили думать, как что-то сделать, но нас не учили думать о том, как мы думаем и что мы чувствуем
Многие из нас росли в семьях, где проявление эмоций встречалось с последствиями и мы научились подавлять их
МОЖНО ЛИ НЕ РАЗБИРАЯ ПРОШЛОЕ СЧАСТЛИВО ЖИТЬ В НАСТОЯЩЕМ?
Из 125 00 мыслей, всеми нашими жизненными выборами управляют 10-15 мыслей-установок
Из всей гаммы эмоций, мы испытываем 2-3 и чаще всего это эмоции избегания -страх, тревога, отвращение, стыд и вина
Из всех жизненных стратегий мы пользуемся 2-3 и это избегание, компенсация или доминация
Из всей гаммы эмоций, мы испытываем 2-3 и чаще всего это эмоции избегания -страх, тревога, отвращение, стыд и вина
Из всех жизненных стратегий мы пользуемся 2-3 и это избегание, компенсация или доминация
И это то, что мы вам обещаем, пройдя курс MBSR в Академии Осознанности и Всестороннего развития.
1. Как наладить сон, снизить тревожность, страх, раздражительность, депрессивные состояния
2.Как экологично справляться со стрессом, болью и повседневными трудностями, а не заедать/запивать стресс
3.Как переживать трудные ситуации с чувством достоинства и самообладания, а не срываться на близких или закрываться в себе
4.Как в полноте пребывать в настоящем, чувствовать себя живым, быть в контакте со своими желаниями, чтобы найти себя и стать в этом мастером
5.Как трансформировать взаимодействие с другими людьми, в том числе споры, конфликты в источник энергии и способ углубления контакта
2.Как экологично справляться со стрессом, болью и повседневными трудностями, а не заедать/запивать стресс
3.Как переживать трудные ситуации с чувством достоинства и самообладания, а не срываться на близких или закрываться в себе
4.Как в полноте пребывать в настоящем, чувствовать себя живым, быть в контакте со своими желаниями, чтобы найти себя и стать в этом мастером
5.Как трансформировать взаимодействие с другими людьми, в том числе споры, конфликты в источник энергии и способ углубления контакта
ИЗ-ЗА СТРЕССА...
Как не столкнуться с разочарованием в себе, одиночеством, подавленностью, неудовлетворенностью своей жизнью и упущенными возможностями
Как только вы обретаете навык наблюдения за своими мыслями, эмоциями и реакциями, вы впервые вдохнули глоток свободы
И как только вы этот выбор делаете, вы становитесь по настоящему живыми, со спокойным, неудержимым умом.
ОСОЗНАННОСТЬ - ЭТО ВЫБОР,
А ВЫБОР - ЭТО СВОБОДА
А ВЫБОР - ЭТО СВОБОДА
ОСНОВА КУРСА - программа по снижению стресса на основе mindfulness (MBSR)
это научно-обоснованная программа тренировки навыков осознанности, прошедшая более 600 исследований ее эффективности, преподается в 32 странах с 1979 года и призванная помочь людям со стрессом, тревогой, болью и депрессией. Это практический подход, в рамках которого культивация навыков внимания и осознанности создает больше пространства вариантов для более гармоничных отношений с жизнью.
Благодаря нейропластичности мозга мы буквально перестраиваем наши нейросети и меняем модели реакции в мозгу посредством регулярной практики. Mindfulness - называют еще фитнесом для ума.
это научно-обоснованная программа тренировки навыков осознанности, прошедшая более 600 исследований ее эффективности, преподается в 32 странах с 1979 года и призванная помочь людям со стрессом, тревогой, болью и депрессией. Это практический подход, в рамках которого культивация навыков внимания и осознанности создает больше пространства вариантов для более гармоничных отношений с жизнью.
Благодаря нейропластичности мозга мы буквально перестраиваем наши нейросети и меняем модели реакции в мозгу посредством регулярной практики. Mindfulness - называют еще фитнесом для ума.
Вопросы, которые возможно звучат в вашей голове
ЧТО ВНУТРИ ПРОГРАММЫ
каждую неделю в течении 8 недель
Групповая работа
8 сессий 10:00–12:30 каждую субботу
Базовый курс MBSR программы
Живая работа в группе по применению на практике уроков сессий
Личная практика
Ежедневно 30-40 минут в удобное для вас время
Личная формальная и неформальная практика под руководство
Медитации, йога, осознанный прием пищи, осознанное действие, практика благодарности, практика наблюдения за своими негативными мыслями
Изучение теории
В удобное для вас время в личном кабинете
Изучение теоретических блоков курса, рабочая тетрадь
Вы овладеете фундаментальными знаниями о природе мышления человека и сможете лучше понимать и взаимодействовать с собой и своими близкими
ТОЛЬКО ПРЕДСТАВЬТЕ
- как вы обретаете чувство радостного спокойствия, легкость, расслабленное состояние
- вы выделяете время для заботы о своем ментальном и эмоциональном здоровье, которое позитивно отражается на уровне вашей энергии, бодрости, силе и удовлетворенностью жизнью
- это состояние дает вам больше уверенности в себе, ясность, драйв, целостность, системность, а не суету
- и из этого состояния, научившись двигаться несмотря на страх, вы начинаете замечать безграничные возможности для развития себя, своих проектов, выхода на другой уровень своей семьи: финансовый рост, переезд, путешествия, отношения
- вы начинаете ощущать, что проживаете жизнь не только для себя, но и приносите пользу миру, реализуя свое призвание
- вы окружены людьми с едиными ценностями, чувствуете себя в безопасности и являетесь примером возможного для своих детей
О ПРЕПОДАВАТЕЛЕ ПРОГРАММЫ
Света Шепелева
Основательница Академии Осознанности и всестороннего развития личности SOZNANIE project
Создатель и организатор первого в России Фестиваля Осознанного Выбора #SoznanieFest, который посетили более 5 500 человек, выступили более 40 ТОП экспертов из сферы ЗОЖ, саморазвития, родительства и экологии и более 80 предпринимателей представили свою эко-продукцию на маркете
Автор клуба самокоучинга СЁРФ-КЭМП
Международный преподаватель mindfulness и MBSR программы, преподаватель инь-йоги, экспоненциальный коуч Канадской академии экспоненциального коучинга
ЧТО ТАКОЕ MINDFULNESS. С НАМИ СКОРЕЕ ВСЕ В ПОРЯДКЕ, ЧЕМ НЕТ
Чтобы увидеть описание остальных сессий нажмите на стрелочку в строке номера сессий
Фокус сессии:
Теория:
Фокус сессии:
- Изучим, что такое майндфулнесс и что им не является.
Теория:
- Что такое майндфулнес
- Автопилот
- Сила намерения, внимания и отношения
- Разница между формальной и неформальной практикой
Практика:
- Сканирование тела
- Осознанное дыхание
- Осознанный прием пищи
- Медитация горы
ВОСПРИЯТИЕ И ТВОРЧЕСКИЙ ОТВЕТ. КАК МЫ ВОСПРИНИМАЕМ МИР И САМИХ СЕБЯ
Фокус сессии:
Если мы можем выработать здоровое отношение к происходящему с нами, скорее всего, мы будем чувствовать себя лучше, независимо от того, что случится. У нас может не быть контроля над происходящим, однако за нами остается выбор, как к этому относиться.
Теория:
Практика:
- Изучаем обман восприятия и учимся воспринимать реальность без искажений
Если мы можем выработать здоровое отношение к происходящему с нами, скорее всего, мы будем чувствовать себя лучше, независимо от того, что случится. У нас может не быть контроля над происходящим, однако за нами остается выбор, как к этому относиться.
Теория:
- Теория восприятия
- 8 качеств осознанности
- Поза для медитации
Практика:
- Сканирование тела
- Осознанные движения
- Осознанная передышка
ОСОЗНАННОСТЬ К ДЫХАНИЮ И ТЕЛУ В ДВИЖЕНИИ
Фокус сессии:
Осознанность помогает выбирать разумные реакции, которые будут поддерживать наше благополучие в настоящем моменте и далее.
Теория:
- Учимся привносить осознанность в присутствие в настоящем моменте. Развиваем осознанность к дыханию и телу
Осознанность помогает выбирать разумные реакции, которые будут поддерживать наше благополучие в настоящем моменте и далее.
Теория:
- Практика фиксации неприятных событий и рациональный ответ
- Осознанность к дыханию
- Осознанные движения
- Осознанная ходьба
- Практика STOP
ИЗУЧАЕМ ШАБЛОНЫ РЕАКЦИЙ НА СТРЕСС
Фокус сессии:
Мы узнаем, как смягчить сопротивление по отношению к переживаемому опыту, уменьшить страдания и быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.
Теория:
- Изучаем, как по-новому относиться в внешним и внутренним факторам стресса, уменьшить страдание и быстрее восстанавливаться
Мы узнаем, как смягчить сопротивление по отношению к переживаемому опыту, уменьшить страдания и быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.
Теория:
- Исследуем, как стресс проявляется в теле
- Какие наши привычные реакции на стресс
- Как войти в режим осознанного ответа vs режим реагирования
- Негативные установки
- 5 стадий принятия
- Парадокс майндфулнесс
- Осознанность к дыханию и телу
- Разворот навстречу к сложному
- Осознанные движения, осознанная ходьба
РАБОТА СО СТРЕССОМ. ОСОЗНАННЫЙ ОТВЕТ ВМЕСТО РЕАКЦИИ
Фокус сессии:
Практикуя и описывая наши переживания, мы можем обнаружить и отдать должное тем моделям реагирования, которые возможно защищали нас и поддерживали наше выживание в прошлом. Мы также увидим, как теперь эти модели препятствуют нашему развитию, ограничивают нас, и даже способствуют саморазрушению.
Мы узнаем, как определённые мысли и эмоции могут запускать и усиливать нашу реакцию на стресс, и как это влияет на наше здоровье и благополучие.
Теория:
Практика:
- Выбираем способ осознанно реагировать на стрессовую коммуникацию
Практикуя и описывая наши переживания, мы можем обнаружить и отдать должное тем моделям реагирования, которые возможно защищали нас и поддерживали наше выживание в прошлом. Мы также увидим, как теперь эти модели препятствуют нашему развитию, ограничивают нас, и даже способствуют саморазрушению.
Мы узнаем, как определённые мысли и эмоции могут запускать и усиливать нашу реакцию на стресс, и как это влияет на наше здоровье и благополучие.
Теория:
- Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции
- Осознанность к мыслям
- То, чему мы сопротивляемся, остается
Практика:
- Разворот навстречу к сложному
- Открытая осознанность
- Осознанные движения
- Осознанная передышка
ОСОЗНАННОСТЬ В ОТНОШЕНИЯХ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ
Фокус сессии:
Мы будем исследовать осознанность к эмоциям и проясним, как осознавать и выражать свои чувства. Мы будем практиковать открываться нашему эмоциональному опыту, а не сопротивляться ему. Мы исследуем, как можно проживать чувства, не утопая в них и не отождествляясь с ними. Мы также исследуем наши взаимоотношения с собой, как можно практиковать доброту и теплоту по отношению к трудностям и боли, чтобы помочь нам видеть вещи ясно, не игнорируя, не преувеличивая и не раздувая свой опыт до катастрофы.
Теория:
Практика:
Ретрит тишины:
Интенсивное наполнение данной сессии направлено на то, чтобы помочь вам утвердиться в эффективном и устойчивом использовании навыков MBSR в различных жизненных ситуациях, в том числе подготовить вас к тому, чтобы применять эти методы после окончания программы.
У вас будет опция практиковать вместе в течении 6-7 часов или следуя программе однодневного ретрита тишины пройти его самостоятельно.
- Учимся выбирать свою реакцию на стрессовые коммуникации с людьми
Мы будем исследовать осознанность к эмоциям и проясним, как осознавать и выражать свои чувства. Мы будем практиковать открываться нашему эмоциональному опыту, а не сопротивляться ему. Мы исследуем, как можно проживать чувства, не утопая в них и не отождествляясь с ними. Мы также исследуем наши взаимоотношения с собой, как можно практиковать доброту и теплоту по отношению к трудностям и боли, чтобы помочь нам видеть вещи ясно, не игнорируя, не преувеличивая и не раздувая свой опыт до катастрофы.
Теория:
- Стрессовые коммуникации
- Практика осознанного общения
Практика:
- Открытая осознанность
- Практика S.T.O.P.
Ретрит тишины:
Интенсивное наполнение данной сессии направлено на то, чтобы помочь вам утвердиться в эффективном и устойчивом использовании навыков MBSR в различных жизненных ситуациях, в том числе подготовить вас к тому, чтобы применять эти методы после окончания программы.
У вас будет опция практиковать вместе в течении 6-7 часов или следуя программе однодневного ретрита тишины пройти его самостоятельно.
ВЫБОР ОБРАЗА ЖИЗНИ. КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Фокус сессии:
Практика майндфулнес особенно эффективна, когда она переплетена с нашей повседневной жизнью и предоставляет нам более широкий спектр осознанности и присутствия в каждый момент жизни.
Теория:
- Выбираем образ жизни, как лучше всего позаботиться о себе
Практика майндфулнес особенно эффективна, когда она переплетена с нашей повседневной жизнью и предоставляет нам более широкий спектр осознанности и присутствия в каждый момент жизни.
Теория:
- Чем мы питаем себя и как сделать свой осознанный выбор, как наилучшим образом позаботиться о себе
- Практика G.L.A.D.
- Доброжелательная осознанность
- Открытая осознанность
КАК СОХРАНЯТЬ ОСОЗНАННОСТЬ ЖИВОЙ.
Фокус сессии:
В ходе этой сессии мы размышляем и по достоинству оцениваем наш общий и личный опыт, который мы получили на этом курсе. Мы исследуем то, что можем взять с собой, и то, что мы обнаружили. Мы также узнаем о системах поддержки, которые могут помочь нам в процессе интеграции всего, что мы изучили на протяжении этого курса.
Полезно увязать регулярную практику майндфулнес с какой-нибудь лично значимой ценностью или положительной причиной, чтобы заботиться о себе. Для того, чтобы мы могли привнести эту движущую силу в последующую жизнь, спрашиваем себя: «Какие изменения я ощущаю по сравнению с началом этого восьминедельного курса?»
Теория:
Практика:
- Как сохранять Осознанность живой. Разрабатываем индивидуальный план практик майндфулнес для повседневной жизни
В ходе этой сессии мы размышляем и по достоинству оцениваем наш общий и личный опыт, который мы получили на этом курсе. Мы исследуем то, что можем взять с собой, и то, что мы обнаружили. Мы также узнаем о системах поддержки, которые могут помочь нам в процессе интеграции всего, что мы изучили на протяжении этого курса.
Полезно увязать регулярную практику майндфулнес с какой-нибудь лично значимой ценностью или положительной причиной, чтобы заботиться о себе. Для того, чтобы мы могли привнести эту движущую силу в последующую жизнь, спрашиваем себя: «Какие изменения я ощущаю по сравнению с началом этого восьминедельного курса?»
Теория:
- Обзор содержания пройденного курса и освоенных навыков осознанности
- Дискуссия, как привнести осознанность в дальнейшую жизнь
Практика:
- Сканирование тела
- Практика письмо себе в будущее
ВОТ, ЧТО ГОВОРЯТ ТЕ, КТО УЖЕ ПРОШЕЛ MBSR-ПРОГРАММУ
ЗАПРОС
Оказалась в ситуации, когда кажется, что тебе не хватает какого-то пазла, чтобы сложить полную картину. Когда ты стоишь на развилке и не знаешь в какую сторону ты хочешь пойти. Точнее, ты боишься выбрать неверную дорогу. Много мыслей, сомнений, вопросов.
РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА:
Я взяла ответственность за свою жизнь и перестала бояться провалов и неверных дорог. Потому что теперь знаю, что они - это ключ, что именно так называемые неудачи приближают меня к тому, куда я хотела бы прийти.
Также, я перестала себя винить в непродуктивности и на курсе открыла свои "тёмные" грани. Было некомфортно с ними столкнуться. Но благодаря поддержки и обратной связи, темные стороны превратились в части меня настоящей.
Оказалась в ситуации, когда кажется, что тебе не хватает какого-то пазла, чтобы сложить полную картину. Когда ты стоишь на развилке и не знаешь в какую сторону ты хочешь пойти. Точнее, ты боишься выбрать неверную дорогу. Много мыслей, сомнений, вопросов.
РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА:
Я взяла ответственность за свою жизнь и перестала бояться провалов и неверных дорог. Потому что теперь знаю, что они - это ключ, что именно так называемые неудачи приближают меня к тому, куда я хотела бы прийти.
Также, я перестала себя винить в непродуктивности и на курсе открыла свои "тёмные" грани. Было некомфортно с ними столкнуться. Но благодаря поддержки и обратной связи, темные стороны превратились в части меня настоящей.
ЗАПРОС:
Была в состоянии выгорания и растерянности – куда направить взор и как совместить семью и реализацию, было сильное чувство вины, что у меня не получилось с моими проектами до, была задерганность и раздражение на детей и мужа.
РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА:
Благодаря практикам mindfulness, а также введению ежедневных рутин (медитации, практика благодарности, физическая активность и пр.) в повседневность, появилось спокойствие и уверенность, что можно найти выход, что все получится. Ежедневные рутины помогают упорядочить день и мысли в голове, повышают уверенность в себе, дают силы на планы и их реализацию. Заглянув внутрь себя, став к себе добрее, я увидела те варианты деятельности, которые меня вдохновляют и дают силы на развитие. Для меня это мощный скачок от точки А, в которой я находилась больше полугода и видела там только стену.
Была в состоянии выгорания и растерянности – куда направить взор и как совместить семью и реализацию, было сильное чувство вины, что у меня не получилось с моими проектами до, была задерганность и раздражение на детей и мужа.
РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА:
Благодаря практикам mindfulness, а также введению ежедневных рутин (медитации, практика благодарности, физическая активность и пр.) в повседневность, появилось спокойствие и уверенность, что можно найти выход, что все получится. Ежедневные рутины помогают упорядочить день и мысли в голове, повышают уверенность в себе, дают силы на планы и их реализацию. Заглянув внутрь себя, став к себе добрее, я увидела те варианты деятельности, которые меня вдохновляют и дают силы на развитие. Для меня это мощный скачок от точки А, в которой я находилась больше полугода и видела там только стену.
ЗАПРОС:
Оказалась в состоянии дисбаланса. Поняла, что иду на поводу у своих эмоций, вовлекаясь в те ситуации, в которые вовлекаться не хочу и реагирую на них травматично для себя.
РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА:
Основная идея - которую я проживаю до сих пор - "Мы это не наши мысли". после прохождения курса произошел ряд изменений. Например чаще замечаю, как именно реагирую на жизненные события и мысли возникающие в ответ на ситуации. По моим ощущениям трансформации продолжаются, а ежедневные медитации однозначно этому способствуют.
Оказалась в состоянии дисбаланса. Поняла, что иду на поводу у своих эмоций, вовлекаясь в те ситуации, в которые вовлекаться не хочу и реагирую на них травматично для себя.
РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА:
Основная идея - которую я проживаю до сих пор - "Мы это не наши мысли". после прохождения курса произошел ряд изменений. Например чаще замечаю, как именно реагирую на жизненные события и мысли возникающие в ответ на ситуации. По моим ощущениям трансформации продолжаются, а ежедневные медитации однозначно этому способствуют.
ОСТАВЬ ЗАЯВКУ В ЛИСТЕ ПРЕДЗАПИСИ
следующая возможность попасть на курс только в сентябре 2025 года
Однако узнать свою предрасположенность к стрессу и получить рекомендации по его снижению можно уже сейчас пройдя тест личности ОКЭАН
Создай в боте свой личный кабинет, пройди тест и попадешь в лист предзаписи, он дает лучшие условия на курс.
заходи в сёрф-бот @Coaching_for_surfing_in_life_bot и следуй инструкциям
Однако узнать свою предрасположенность к стрессу и получить рекомендации по его снижению можно уже сейчас пройдя тест личности ОКЭАН
Создай в боте свой личный кабинет, пройди тест и попадешь в лист предзаписи, он дает лучшие условия на курс.
заходи в сёрф-бот @Coaching_for_surfing_in_life_bot и следуй инструкциям
ГАРАНТИИ:
1. Программа MBSR - является золотым стандартом медицинского применения практик внимательности
2. Разработана Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах в медицинском центре Университета Массачусетса
3. Самая научно-исследованная программа, более 30 лет научных исследований
4.В этом видео Джон Кабат-Зинн и другие люди, связанные с разработкой программы снижения стресса на основе осознанности рассказывают об истории возникновения и основополагающих принципах этой программы.
5. В этом видео директор Центра осознанности Медицинской школы Массачусетского университета Саки Санторелли рассказывает о том, как мы будем понимать осознанность в контексте этой программы
6.Если на первой неделе курса вы поймете, что он вам не подходит, мы вернем деньги в 100% размере
2. Разработана Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах в медицинском центре Университета Массачусетса
3. Самая научно-исследованная программа, более 30 лет научных исследований
4.В этом видео Джон Кабат-Зинн и другие люди, связанные с разработкой программы снижения стресса на основе осознанности рассказывают об истории возникновения и основополагающих принципах этой программы.
5. В этом видео директор Центра осознанности Медицинской школы Массачусетского университета Саки Санторелли рассказывает о том, как мы будем понимать осознанность в контексте этой программы
6.Если на первой неделе курса вы поймете, что он вам не подходит, мы вернем деньги в 100% размере
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Онлайн групповые встречи раз в неделю по 2,5 часа, раз в две недели или каждую неделю сессия со Светланой 50 минут при выборе VIP тарифа. Ежедневная практика mindfulness 30-40 минут.
Вся теоретическая информация в виде текста в личном кабинете.
Вся теоретическая информация в виде текста в личном кабинете.
Участие онлайн ОБЯЗАТЕЛЬНО - это практическая часть курса, которая непосредственно влияет на качественные изменения в вашей жизни.
30-40 минут ежедневно для практик mindfulness.
У вас на почте будет письмо с ссылкой на чат Академии, переходите в него и ожидайте начало практикума.
Предоплата фиксирует цену нужного тарифа, полную оплату нужно внести до старта курса, вам будет сформирована ссылка для внесения оставшейся суммы
ОКЭАН - это научно-подтвержденный тест личности, который предсказывает ваше поведение и стрессоустойчивость, а также дает обоснование к чему вы предрасположены, чтобы реализовать свой потенциал.
Если вы еще не проходили тест, пройдите его здесь
Если вы еще не проходили тест, пройдите его здесь
Индивидуальный предприниматель Шепелева Светлана Анатольевна
ИНН: 482301648859; Расчетный: №40802810900000540207
Название банка: АО “Тинькофф Банк”; БИК: 044525974; Город: Москва; Корр. счет: 30101810145250000974
2021. Все права защищены.
ИНН: 482301648859; Расчетный: №40802810900000540207
Название банка: АО “Тинькофф Банк”; БИК: 044525974; Город: Москва; Корр. счет: 30101810145250000974
2021. Все права защищены.
