Чтобы увидеть описание остальных сессий нажмите на стрелочку в строке номера сессий

Фокус сессии:

• Изучим, что такое майндфулнесс и что им не является.

Мы узнаем, что, когда мы действуем на автопилоте, мы с легкостью неосознанно переходим в режим «делания» и руминации, которые добавляют стресса в жизни. Настоящий момент – единственный момент в жизни каждого из нас, где мы растем, трансформируемся, учимся и любим. И мы на опыте почувствуем, как это - быть "здесь и сейчас"

Теория:

• Что такое майндфулнес
• Автопилот
• Сила намерения, внимания и отношения
• Разница между формальной и неформальной практикой

Практика:

• Сканирование тела
• Осознанное дыхание
• Осознанный прием пищи
• Медитация горы

Фокус сессии:

• Изучаем обман восприятия и учимся воспринимать реальность без искажений

То, как мы видим (или искажаем) жизненные ситуации, сильно влияет на то, как мы отреагируем или ответим на них. В этой сессии мы исследуем наше восприятие и отношения между нашими интерпретациями и тем, что на самом деле произошло. По большому счету, дело не в факторах стресса, а в нашем отношении к ним, как мы с ними взаимодействуем.

Если мы можем выработать здоровое отношение к происходящему с нами, скорее всего, мы будем чувствовать себя лучше, независимо от того, что случится. У нас может не быть контроля над происходящим, однако за нами остается выбор, как к этому относиться.

Теория:

• Теория восприятия
• 8 качеств осознанности
• Поза для медитации

Практика:

• Сканирование тела
• Осознанные движения
• Осознанная передышка

Фокус сессии:

• Учимся привносить осознанность в присутствие в настоящем моменте. Развиваем осознанность к дыханию и телу

Через взаимосвязь серии осознанных практик в движении, сидя и во время ходьбы мы учимся знакомиться с нашими моделями воспринимать, отвечать и реагировать на нейтральные обстоятельства.

Осознанность помогает выбирать разумные реакции, которые будут поддерживать наше благополучие в настоящем моменте и далее.

Теория:

• Практика фиксации неприятных событий и рациональный ответ

Практика:

• Осознанность к дыханию
• Осознанные движения
• Осознанная ходьба
• Практика STOP

Фокус сессии:

• Изучаем, как по-новому относиться в внешним и внутренним факторам стресса, уменьшить страдание и быстрее восстанавливаться

В этой сессии мы продолжим исследовать, как наше восприятие трудностей или боли формирует наше переживание стресса. Мы исследуем, как майндфулнес помогает изучать привычные шаблоны реагирования на стресс и позволяет понять, что они являются частью естественного человеческого состояния.

Мы узнаем, как смягчить сопротивление по отношению к переживаемому опыту, уменьшить страдания и быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

Теория:

• Исследуем, как стресс проявляется в теле
• Какие наши привычные реакции на стресс
• Как войти в режим осознанного ответа vs режим реагирования
• Негативные установки
• 5 стадий принятия
• Парадокс майндфулнесс

Практика:

• Осознанность к дыханию и телу
• Разворот навстречу к сложному
• Осознанные движения, осознанная ходьба

Фокус сессии:

• Выбираем способ осознанно реагировать на стрессовую коммуникацию

На этой сессии мы продолжим тренироваться привносить пристальное и заботливое внимание к нашим автоматическим и укоренившимся реакциям на стресс, не пытаясь их изменить.

Практикуя и описывая наши переживания, мы можем обнаружить и отдать должное тем моделям реагирования, которые возможно защищали нас и поддерживали наше выживание в прошлом. Мы также увидим, как теперь эти модели препятствуют нашему развитию, ограничивают нас, и даже способствуют саморазрушению.

Мы узнаем, как определённые мысли и эмоции могут запускать и усиливать нашу реакцию на стресс, и как это влияет на наше здоровье и благополучие.

Теория:

• Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции
• Осознанность к мыслям
• То, чему мы сопротивляемся, остается

Практика:

• Разворот навстречу к сложному
• Открытая осознанность
• Осознанные движения
• Осознанная передышка

Фокус сессии:

• Учимся выбирать свою реакцию на стрессовые коммуникации с людьми

В этой сессии мы исследуем, каким образом осознанность в межличностных отношениях может помочь нам оставаться уравновешенными в отношениях и как правильно отвечать на свои ожидания, ожидания других и наши автоматические привычки выражения эмоций.

Мы будем исследовать осознанность к эмоциям и проясним, как осознавать и выражать свои чувства. Мы будем практиковать открываться нашему эмоциональному опыту, а не сопротивляться ему. Мы исследуем, как можно проживать чувства, не утопая в них и не отождествляясь с ними. Мы также исследуем наши взаимоотношения с собой, как можно практиковать доброту и теплоту по отношению к трудностям и боли, чтобы помочь нам видеть вещи ясно, не игнорируя, не преувеличивая и не раздувая свой опыт до катастрофы.

Теория:

• Стрессовые коммуникации
• Практика осознанного общения

Практика:

• Открытая осознанность
• Практика S.T.O.P.

Ретрит тишины:
Интенсивное наполнение данной сессии направлено на то, чтобы помочь вам утвердиться в эффективном и устойчивом использовании навыков MBSR в различных жизненных ситуациях, в том числе подготовить вас к тому, чтобы применять эти методы после окончания программы.

У вас будет опция практиковать вместе в течении 6-7 часов или следуя программе однодневного ретрита тишины пройти его самостоятельно.

Фокус сессии:

• Выбираем образ жизни, как лучше всего позаботиться о себе

В ходе данной сессии мы продолжим исследовать практики, которые помогают нам, насколько это возможно, подружиться с нашим опытом настоящего момента. В меняющихся условиях жизни мы практикуем возвращение к настоящему моменту, спрашивая себя: «Что мне нужно, чтобы сейчас позаботиться о себе?» и «Как мне по-доброму отнестись к себе?»

Практика майндфулнес особенно эффективна, когда она переплетена с нашей повседневной жизнью и предоставляет нам более широкий спектр осознанности и присутствия в каждый момент жизни.

Теория:

• Чем мы питаем себя и как сделать свой осознанный выбор, как наилучшим образом позаботиться о себе
• Практика G.L.A.D.

Практика:

• Доброжелательная осознанность
• Открытая осознанность

Фокус сессии:

• Как сохранять Осознанность живой. Разрабатываем индивидуальный план практик майндфулнес для повседневной жизни

Сегодня мы отмечаем завершение этого курса и начало следующих шагов в нашей осознанной жизни.

В ходе этой сессии мы размышляем и по достоинству оцениваем наш общий и личный опыт, который мы получили на этом курсе. Мы исследуем то, что можем взять с собой, и то, что мы обнаружили. Мы также узнаем о системах поддержки, которые могут помочь нам в процессе интеграции всего, что мы изучили на протяжении этого курса.

Полезно увязать регулярную практику майндфулнес с какой-нибудь лично значимой ценностью или положительной причиной, чтобы заботиться о себе. Для того, чтобы мы могли привнести эту движущую силу в последующую жизнь, спрашиваем себя: «Какие изменения я ощущаю по сравнению с началом этого восьминедельного курса?»

Теория:

• Обзор содержания пройденного курса и освоенных навыков осознанности
• Дискуссия, как привнести осознанность в дальнейшую жизнь

Практика:

• Сканирование тела
• Практика письмо себе в будущее