Йога и новое качество жизни
Эксперт недели: Татьяна Маркелова
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги и лайф-коуч, педагог, кандидат филологических наук, основатель онлайн-школы йоги и самопознания Yanta Yoga, в которой регулярно занимается более 5000 человек.
@yantayoga
    Привычка:
    утренняя настройка на предстоящий день или на практику йоги
    Что определяет качество жизни? Множество вещей.

    • Удовлетворенность состоянием своего здоровья
    • Профессиональная реализация
    • Уровень дохода
    • Отношения с близкими и т.д.

    Причем же здесь йога? Про здоровье понятно, а какое отношение она имеет к остальными сферам жизни?

    Практика йоги - это не выполнение специальный упражнений, асан, с помощью которых мы тренируем свое тело. Это всеобъемлющая система знаний о том, как развивать осознанность и продвигаться по пути самосовершенствования за счет прокачки волевой "мышцы".

    Вы наверняка знаете, что возможность действовать из своей воли нам обеспечивает префронтальная кора головного мозга. В современном мире именно эта область мозга больше всего страдает от стресса. Рассеянное внимание, импульсивное поведение, перепады настроения и мотивации, отсутствие самоконтроля, наличие вредных привычек и зависимостей — все это следствия нарушений в работе этого важнейшего участка головного мозга.

    • "Как будто это было не со мной"
    • "Как будто в меня кто-то вселился"
    • "Я была не в себе"
    Знакомы Вам такие состояния разрозненности собственной беспомощности?
    Они сказываются негативно на всех сферах жизни.

    Когда мы в таком состоянии, мы:

    • Скатываемся в позицию жертвы, которая не может ничего контролировать и надеется лишь на волшебную таблетку или счастливое стечение обстоятельств.
    • Не можем контролировать и направлять свою жизнь.
    • Испытываем неудовлетворенность своей жизнью.
    • Пассивно, в унынии проживанием каждый день.

    Практикуя йогу, мы выстраиваем определенные здоровые отношения с телом, которые защищают нас от последствий стресса и активируют работу префронтальной коры. Осознанно управляя движением, дыханием и вниманием, мы собираем себя в единое целое.

    Результат:

    • Возрастание чувства ответственности за свои мысли, слова и действия.
    • БОльшая осознанность в отношении своих решений и поступков.
    • Понимание причинно-следственных связей своего состояния - почему есть неудовлетворенность и появляются болезни, чем определяется успех, как выстраиваются отношения между людьми и т.д.

    Всё это - целительная способность присутствовать в моменте, осознавать себя "здесь и сейчас", о которой так много говорят психологи и коучи. Она не приходит сама собой. Это навык, который необходимо прокачивать изо дня в день. Как раз на это направлена практика йоги.

    Выполняя асаны, вы должны полностью погрузиться своими вниманием в тело, чтобы уловить чувство расширения на вдохе и сжатия на выдохе, чтобы проконтролировать каждое микродвижение и понаблюдать за реакцией тела. Необходимость сохранять такую высокую вовлеченность в течение длительного времени позволяет прокачать волевую мышцу и сформировать навык присутствия в моменте.

    Чем чаще вы проделываете такую "самосборку" на коврике, тем легче вам сохранять самообладание в жизни, тем проще направлять вектор своего внимания в нужное русло.
    А где внимание, там и энергия. А где энергия, там и развитие.

    Вы начинаете совершенствовать в своей жизни то, что питаете своим вниманием:

    • Осознаете свои ценности, выбираете дело по душе, развиваете его поступательно и вдохновенно — выходите на новый уровень дохода.
    • Выбираете качественные продукты, органично их сочетаете, даете телу достаточно движения и отдыха — получаете отменное здоровье и ресурсное состояние для свершений.
    • Тщательно выбираете круг общения, расставляете здоровые границы в отношениях — получаете опору и поддержку в своем окружении. И так далее.

    Это - закономерный результат проявления волевых качеств и осознанного направления внимания. Да, это требует ментальных и физических усилий. Да, это ежедневный труд и практика. И это адекватная цена за поступательное повышение качества вашей жизни, согласны?
    Как же практика йоги меняет жизнь?
    Оттачивая асаны, мы развиваем не только силу и гибкость, но и телесную осознанность: начинаем чувствовать очаги напряжения в теле и замечать фоновые состояния сознания, которые определяют наше мышление и поведение. Осознав источники внутреннего напряжения и ментальные установки, мы можем в корне изменить образ мысли, а значит и образ жизни.
    С практикой йоги естественным образом меняются пищевые привычки: когда мы начинаем с вниманием относиться к своему телу, больше не хочется питать его продуктами неизвестного происхождения или закидываться пищевым мусором. Здоровое интуитивное питание из недостижимой цели превращается в обыденную реальность.
    Регулярные дыхательные практики не только повышают жизненную емкость легких, но и учат управлять своим психоэмоциональным состоянием, а также помогают создавать необходимый резерв энергии. Владея навыками активизации и расслабления нервной системы с помощью асан йоги и контроля дыхания, можно забыть о бессоннице и усталости в течение дня.
    Важно понимать, что йога — это не какая-то волшебная практика с набором «плюшек» и бонусов. Йога требует дисциплины и отдачи, активной вовлеченности в процесс и недюжих усилий: каждая практика — это волевой акт. Чтобы расстелить коврик и выполнить предлагаемую учителем последовательность, часто приходится переступать через усталость, лень, внутреннее сопротивление и недовольство собой. В конце концов, саморазвитие — это не просто изучение своих талантов и приятное движение «в потоке».

    Именно поэтому важно помнить, куда и зачем вы движетесь, и что результат стоит того.

    Практикуя йогу, вы:

    • Все больше будете понимать, на что вы действительно способны.
    • Сможете увидеть и принять свои ограничения, экологично и гармонично их преодолевать.
    • А главное, совершить глубинную трансформацию и изменить к лучшему все сферы своей жизни.
    Made on
    Tilda