Для всех медитаций кроме практики сканирования тела рекомендуется сидячая поза.

Медитация в положении сидя является основой практики. Сидеть, как и дышать свойственно человеку. В этом нет ничего необычного. Но медитация сидя отличается от того, что человек просто сидит, так же, как осознанное дыхание отличается от обычного. Различие заключается в осознании.

Для практики медитации желательно выделить специальное время и место, где вас никто не побеспокоит. Важно сознательно принять такую позу тела, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно без движения – без излишнего напряжения (в этом случае боль и дискомфорт будут оттягивать на себя ваше внимание) и без излишней расслабленности (вы рискуете просто уснуть).

Очень полезно принять прямую, с чувством собственного достоинства позу, при которой голова, шея и спина находятся на одной вертикальной прямой, крестец направлен вперед, а колени располагаются ниже бедер. В такой позе наиболее легко дышать. Кроме того, это физическое выражение внутренней уверенности в своих силах, принятия себя, терпения и бдительного внимания, которые мы культивируем.

Во время практики, часто возникают зуд или покалывания – это обычное явление у начинающих заниматься медитацией. Это нормально! Наш беспокойный ум сопротивляется таким образом процессу медитации, ему становится скучно. И если вы почешетесь в одном месте, зуд появится в другом, потом в третьем и скоро вместо медитации у вас получится одно непрерывное чесание. Сначала попробуйте просто продолжить медитировать – вполне вероятно, что зуд скоро исчезнет сам. Если это продолжается, попробуйте следующий прием – сделайте 2-3 осознанных вдоха и выдоха и только после этого сделайте то движение, которого хочет ваше тело.

Не бывает неудачной практики! Практика бывает сделанная или несделанная!

Практика медитации – это тренажер для ума. Каждое возвращение внимания на объект наблюдения – это как поднятие снаряда в тренажерном зале. Физические мышцы растут с каждым подходом, результат становится виден при регулярности тренировок. Так же и с вниманием – когда мы замечаем, что наше внимание рассеялось, что ум скакнул в прошлое или в будущее, мы мягко и со всей доброжелательностью возвращаем его к тому, за чем мы наблюдаем в практике (к дыханию, к телу…). И в этот момент и растет наша мышца внимательности. Заметили что отвлеклись – вернулись. Заметили одну мысль во время практики – отлично! Заметили 100500 мыслей – тоже отлично!!! Заметили, как мысль, эмоция или ощущение начинается, продолжается и уходит – браво! Это и есть суть прокачанного внимания – замечать, что с нами происходит в каждый момент времени, в здесь и сейчас, и уметь принимать это безоценочно.