Если не брать в расчет эзотерические версии медитаций на привлечение денег/любви/розовых единорогов, то все техники медитации основываются на схожих принципах. Они основаны на концентрации на объекте внимание: образе, слове или дыхании.
В mindfulness подходе используются три базовые практики: - Шаматха — концентрация внимания на дыхании, звуках или образах; ментальный покой; тренировка.
- Випассана — расширение внимания, открытость к полноте прямого опыта, культивирование осознанности.
- Метта — медитация любящей доброты - направление внимания на доброе отношение к себе и на любовь ко всем людям.
Эти ментальные упражнения помогают разгрузить мозг от избыточной информации и привести ум в состояние ясности и спокойствия. Вы попадаете в состояние покоя, когда мышцы вашего тела расслаблены, ваш разум направлен в одну точку, он отдыхает, его не терзают сотни мыслей и не охватывают заботы. Практика любящей доброты повышает доброжелательность и чувство сострадания.
Если заниматься этим ежедневно, то через некоторое время вы почувствуете улучшение самочувствия, спокойствие, очищение сознания, которое может повлечь даже некоторую переоценку ценностей. Вы поймете, что стали лучше понимать свое тело, начали прислушиваться к своему разуму, а не идти на поводу у страстей, и увидите, что ваша способность сопереживать не истощает вас эмоционально.
Также, в дополнение в формальным практикам, перечисленным выше, рекомендуются неформальные практики. Это как перенос навыков с коврика в реальную жизнь. Натренировав внимательность в специально отведенное время по выбранной технике, мы учимся применять ее в реальной жизни.
Распространены следующие неформальные практики: - Осознанный прием пищи
- Осознанные движения
- Практики благодарности
- Календарь приятных событий
- Дыхательные паузы
