КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКИ СВОИМ АНТИСТРЕССОМ
Экперт недели: Полина Максимова - психолог, 12 лет занимается well-being - помогает вести ЗОЖ без невроза, для улучшения качества жизни и психологического и телесного благополучия. "Хочу, чтобы больше людей открыли для себя ненасильственный осознанный подход к ЗОЖ и телу".
@polly_max
@polly_max
Привычка:
превращаем тренировку в поэтапный способ борьбы со стрессом
превращаем тренировку в поэтапный способ борьбы со стрессом
Физическая активность - это то, что делает нас более устойчивыми к стрессам в повседневной жизни, не говоря о бонусе для здоровья, стройности.
Но к сожалению, в стремлении к быстрым результатам или по неопытности мы порой тренировками загоняем себя в еще бoльший стресс, и прощай тренировки до следующего понедельника, месяца, а то и года.
Стресс стрессу рознь.
Тренировки - это тоже стрессовое воздействие, в ответ на которое вырабатываются определенные адаптации. Так мы развиваемся, становимся сильнее, выносливее. Нет стресса - нет развития. Поэтому не так страшен стресс, как его малюют. Важно, его дозировать и соблюдать баланс нагрузки и восстановления. А именно этого часто и не происходит.
Но к сожалению, в стремлении к быстрым результатам или по неопытности мы порой тренировками загоняем себя в еще бoльший стресс, и прощай тренировки до следующего понедельника, месяца, а то и года.
Стресс стрессу рознь.
Тренировки - это тоже стрессовое воздействие, в ответ на которое вырабатываются определенные адаптации. Так мы развиваемся, становимся сильнее, выносливее. Нет стресса - нет развития. Поэтому не так страшен стресс, как его малюют. Важно, его дозировать и соблюдать баланс нагрузки и восстановления. А именно этого часто и не происходит.
Как сделать так, чтобы тренировки стали антистрессом по жизни, а не наоборот.
- 1. Think small или думать маленькими шагами.Желание больше двигаться или побежать сразу долго и как лань сами по себе прекрасны, но в первом случае никакой конкретики, а во втором - нереалистично или же требует отчаянных мер, которые определенно станут большим стрессом со всеми вытекающими. Главное правило организации тренировочного процесса - безопасность и последовательность.
- 2. Не путайте стратегии «спорт как работа» и «спорт для жизни».Для этого почаще задавайте себе вопрос: «Я это делаю, чтобы что?»
Если у вас сейчас нет ресурса ни психологического, не физического на значительные затраты сил и времени, откажитесь от хардкорный стратегии «no pain, no gain». Без бережного и постепенного накопления ресурса не будет никакого "gain". Будет только "pain" - срывы, откаты и потеря мотивации. А в ЗОЖ должно быть как в песне «это будет не больно, это по любви», иначе на кой вообще такой ЗОЖ?
Буквально каждые 30 минут, вставать, менять положение, ходить. - 3. Практикуйтесь отвечать себе на вопрос: «КАК Я СЕЙЧАС?», чтобы дозировать нагрузку.Не хватает энергии? Проверяем что со сном, с питанием, с общим уровнем стресса в жизни. Только давайте не подводить под стресс любой дискомфорт. Хорошо бы проверить уровень витамина Д и железа - биохимию никто не отменял.
Мы живем и занимаемся спортом не в вакууме, и если вы понимаете, что залазите в неприкасаемый запас и начинаете жить у тела в долг, то снижайте интенсивность нагрузки, чтобы восстановить равновесие, только тогда тренировки будут работать как АНТИСТРЕСС. - 4. У каждой тренировки есть цель.Одни тренировки развивают аэробную выносливость, другие мышечную силу, третий гибкость, но цели тупо «упахаться» у тренировок нет.
Идти каждую тренировку на бессмысленный рекорд «быстрее, выше, сильнее» в лучшем случае приведет к волне сопротивления и эмоциональному выгоранию, в худшем - к перетренированности, травмам и откату назад, и тренировки станут дополнительным источником стресса, хотя по факту все должно быть наоборот.
Посмотрите на движение как на ресурс - 30 минут физ. активности - это 2% суточного времени.
Cмотрите прямой эфир с Полиной ответы на ваши вопросы в рамках раздела "Зож - как ресурс".
Cмотрите прямой эфир с Полиной ответы на ваши вопросы в рамках раздела "Зож - как ресурс".
Подарок
Подарок для всех участников можно скачать на сайте www.telotvoretz.com по кнопке «скачать ЗОЖурнал»
