Функции витамина Д в организме очень обширны, его даже относят к прогормонам: это и участие в кальциево-фосфорном обмене, поддержание опорно-двигательной системы, иммунитета, функционирование нервной ткани, репродуктивной системы и др.

Дефицит витамина Д очень развит, поэтому ВСЕМ обязательно стоит сдать анализ (25-OH витамин D) и восполнять дефицит!

Форма витамина D3 усваивается лучше и эффективнее, поэтому пищевые добавки рекомендуются именно в виде холекальциферола. Дозировки стоит подбирать по результатам анализов, стандартная взрослая дневная в зимне-весенний период: 3000-5000МЕ.

Витамин С принимает участие в синтезе коллагена, серотонина, норадреналина, карнитина, образовании желчных кислот. Это мощнейший антиоксидант и детоксикант! Повышает биодоступность железа, поддерживает иммунитет. Очень важен для здоровья щитовидной железы и надпочечников.

Содержится во многих пищевых продуктах: сырых фруктах и овощах, прежде всего, и очень желательно получать витамин С таким образом (зимой и весной хорошие источники- квашеная капуста и настой шиповника).

Как дополнительная поддержка организма, особенно в условиях пандемии, лучшие формы вит С – Эстер С и аскорбат натрия. Взрослым – 1000 мг в день в несколько приемов.

У современного человека соотношение Омега 3 к Омега 6 может составлять 1:16, иногда и 1:20, когда как идеальным считается 1:1, максимум 1:4.
Неправильное соотношение способствует появлению хронического воспаления и ассоциировано с увеличением рисков диабета и других системных хронических заболеваний.

Наиболее экологичные и безопасные добавки ввиду накопления рыбой тяжелых металлов – Омега-3 из водорослей.

Перед началом курса Омега 3 стоит снизить в рационе красное мясо и молочную продукцию – употреблять не чаще 1 раза в неделю! Взрослая дозировка –1000 мг DHA+EPA в сутки.

Играет особую роль в обмене белков, жиров, углеводов, работе нервной, мышечной, иммунной и сердечно-сосудистой систем.

Согласно отдельным исследованиям, 80% населения имеют дефицит магния!! Это связано с распространением западного типа питания и нездоровой пищеварительной системой. Дефицит магния также связан с употреблением кофеина, алкоголя, рафинированного сахара и антибиотиков.

Магний и витамин D тесно связаны, магний необходим для активации D. При больших дозировках D необходимо принимать магний.

Только 1% магния содержится в крови, поэтому стандартный анализ малоэффективен, дефицит магния опытный нутрициолог определит по анкете-опроснику.

Ограничения при приеме магния: низкое давление, проблемы с почками, слабый сердечный ритм.

Лучшие формы:

• Глицинат – хелатная форма, высочайшая биодоступность, по возможности выбирайте именно его!
• Другие хорошоусвояемые формы: таурат, малат, оротат, треонат (для мозговой деятельности).

Для женщин от 30 лет стандартная дозировка – 400 мг в сутки.

Можно применять перед сном ванны с солью Эпсома, так как магний всасывается через кожу, спокойный сон обеспечен.