Двигательный интеллект
Эксперт недели: Татьяна Маркелова
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги и лайф-коуч, педагог, кандидат филологических наук, основатель онлайн-школы йоги и самопознания Yanta Yoga, в которой регулярно занимается более 5000 человек.
@yantayoga
    Привычка:
    практикуем осознанные вдумчивые движения, повышая качество жизни
    Двигательный интеллект — это способность человека к осознанным скоординированным движениям. Она напрямую влияет на здоровье, интеллектуальное развитие и показатели работы всех систем организма.

    Термин «двигательный интеллект» был предложен физиотерапевтом Гленном Доманом, который описал процесс формирования мозга у детей до 6 лет. Он выделил важную роль физического развития ребенка, последовательному переходу от беспорядочных движений к осмысленным. Чем больше и разнообразнее ребенок двигается, тем чаще он задействует двигательные и сенсорные участки коры головного мозга, и тем быстрее мозг растет и совершенствуется.

    Взрослые тоже могут развивать и совершенствовать двигательный интеллект. Активно расти мозг взрослого, конечно, не станет, а вот новые нейронные связи сформируются. Чем больше нейронных связей — тем точнее движения, тем выше уровень осознанности и степень удовлетворенности жизнью.
    Как йога влияет на двигательный интеллект
    Чтобы двигательный интеллект развивался, важно уйти от своих двигательных стереотипов. Нагрузка должна быть нетипичной, провокационной, ресурсоемкой, и йога для этих задач подходит идеально.

    Практика асан йоги направлена на расширение функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата. Это не про красивые кубики на животе, рельефы и округлости. Это про совершенно другое качество тела, которое приобретается в процессе практики.
    Осваивая сложные асаны и нетипичные переходы, вы тренируете не только моторные центры коры головного мозга, но и участки, отвечающие за точность мышления, волю, концентрацию. То есть одновременно работаете и с качеством движения, и с качеством мышления.
    Интенсивная работа мышц в практике утилизирует излишки адреналина, который провоцируют стрессовое напряжение мышц, ухудшает концентрацию и память, разрушает нейронные связи. А шавасана после занятия буквально перезапускает нервную систему, укореняя ощущение покоя и умиротворения.
    Регулярное решение сложных двигательных задач помогает лучше чувствовать и распознавать не только сигналы тела, но и эмоции. Вы начинаете раньше замечать, что проваливаетесь в стресс, злость или беспомощность и успеваете среагировать. Сделать простое дыхательное упражнение, чтобы успокоиться, или пару асан, чтобы переплавить гнев в энергию, а энергию — в движение.
    Как видите, двигательный интеллект влияет не только на физический аспект, но и на качество жизни в целом. При условии, что вы практикуете вдумчиво и корректно.
    Как сделать занятия эффективными
    Каждый раз, сталкиваясь с новой асаной, мы начинаем с избыточных усилий и хаотичных движений. Постепенно тело «вспоминает» забытые мышцы, учится включать их в работу, создает новые нейронные связи. Меняется рисунок движения, нарабатывается двигательный контроль. Форма, которая казалась невыполнимой, начинает получаться и становится частью вашей практики.

    Важно понимать, что двигательный интеллект развивается не просто упорным повторением. Можно сколько угодно «пилить» желанную асану, но если ваше движение не сопровождается вниманием и концентрацией, до результата пройдут годы.
    Если вы хотите прогрессировать в практике, важно придерживаться общих правил:
    Выбор инструктора
    Выберите грамотного инструктора, который понятно разъясняет технику. Важно не просто видеть пример и стремиться повторить движение, а понимать, как распределить усилие, адаптировать форму под свои возможности.
    Вызов себе
    Выбирайте занятия, в которых есть вызов для вас. Мягкие «потягушки» или легкая суставная разминка, безусловно, полезны, но о развитии возможностей тела и ума здесь речь не идет.
    Визуализация
    Визуализируйте движение/полный вариант асаны, даже если она пока не дается. Визуальный образ задает стимул нервной системе. В ответ на образ и адекватное мышечное усилие она рано или поздно «включит» нужную мышцу или двигательную цепочку.
    Не спешите
    Не пытайтесь сделать больше, чем тело готово на сегодня, уважайте его возможности и ограничения. Пытаясь сразу сделать сложные асаны, вы получите только перенапряжение, а то и травму.
    Познавайте себя
    через возможности тела

    Предлагайте себе интересные задачки
    и разбирайтесь с ними, как дети с новыми игрушками, развивая свой двигательный интеллект.

    Трансформируйте своё тело
    расширяйте его функциональные возможности, восстанавливайте объем движения, а вместе с этим развиваете в себе новые качества и открывайте новые горизонты личностного роста.
    Made on
    Tilda