Определите для себя очень четко границы вашей интеллектуальной, эмоциональной, физической и духовной сфер с разными категориями людей: незнакомцами, коллегами, друзьями, родственниками и партнерами по браку. Вспомните прошлый опыт - что вызывало у вас неловкость, гнев, обиду. Скорее всего, в эти моменты вы чувствовали это, потому что были нарушены ваши личные границы. Составьте своеобразную таблицу, в которой вы пропишете ограничения для каждой категории людей, с которыми общаетесь. Например: я чувствую себя неловко, когда коллеги по работе расспрашивают меня о моем детстве и личной жизни.

Определить личные границы — это замечательно, вместе с этим важно уметь их защитить. Единственный способ сделать это — говорить о них твердо и прямо. Если вы не привыкли быть прямой и твердой, то необходимость так действовать может вас пугать. Начните с совсем мелких инцидентов: официант принес вам не то, что вы ему заказывали? Попросите его принести то, что вы заказывали вместо «а, ладно, съем это»

Когда вы начинаете вести себя твердо, вы можете беспокоиться о том, не выглядите ли вы грубой или злой. Защищать личные границы — значит ценить себя, свои нужды, свои чувства и перестать беспокоиться о том, что думают о вас другие люди. Быть твердой — не значит быть злюкой, это значит быть честной с другими людьми. А это, кстати, большое одолжение для тех, с кем вы будете продолжать общаться.