Синдром самозванца. Как не боятся проявлять себя?
Эксперт недели: Алексей Дащенко
Психолог, специалист по психосоматике.
@psyhosom_da
    Меняем установки с неуверенности и страха проявлять себя на открыто проявляться
    У меня есть самый простой ответ, и он звучит так:
    «стать уверенным в себе человеком». И все.


    Я не верю в упражнения, которые направлены на борьбу со страхом. Почему? Потому что если есть страх, значит есть опасность.

    Например, у Маши были строгие консервативные родители, которые «знали» как ей нужно себя проявлять в любой ситуации. И если Маша вела себя иначе, то они ее наказывали или ругали.

    У людей, как и у животных, при многократном повторении «стимул-реакция» формируется рефлекс. Так и у Маши сформировалась подсознательная установка:

    Я выражаю себя = меня ругают/наказывают

    Все мы помним, что когда родители ругают, то возникают тяжелые ощущения; чувствуешь, что ты неправильный, или какой-то не такой. Поэтому, не выражать себя - это лучший выход из ситуации.

    Для Маши жизненно необходимо стать удобной и делать, как говорят. Только эта стратегия актуальна в детстве, а во взрослой жизни уже нет. Но Маша продолжает ее использовать, потому как она интегрирована в ее жизнь.

    У каждого человека есть свои подсознательные причины, внутренние установки быть неуверенным и не проявлять себя. И пока человек не изменит эти установки, его стратегии поведения не изменятся.
    Для того, чтобы понять какие «выгоды» заставляют вас оставаться неуверенным человеком, сделаем одну эффективную практику.
    1. Задайте себе вопрос: «Что мне дает моя неуверенность?»
    Заметьте, мы не спрашиваем «Что хорошего мне дает моя неуверенность?»
    2. Зафиксируйте самый первый ответ.
    Например: «Моя неуверенность дает мне возможность не брать ответственность, или оставаться незаметным человеком».

    У вас будет что-то свое.
    3. Теперь задаем вопрос: «Когда я решил/а, что брать ответственность (подставляем ответ на первый вопрос) - это страшно?»
    4. Наблюдаем и фиксируем.
    Ваше подсознание начнет подкидывать вам те ситуации из жизни, в которых были созданы негативные установки. Запишите каждую ситуацию.
    5. Работа с ситуацией.
    • Вспоминаем каждую ситуацию и те выводы/решения, которые там появились.
    • Теперь представляем, что в той ситуации у вас есть 5 минут до принятия решения. Примите там то решение, которое поможет вам в будущем.
    • Таким образом работаем с каждой ситуацией.
    Любое психо-эмоциональное состояние проявляется в физическом теле. Страх проявить себя и неуверенность тоже имеют телесные выражения. Эту связь мы называем психосоматикой.

    Психосоматическая диагностика помогает понять, что происходит на уровне психики, через телесные симптомы.
    Made on
    Tilda