Я не хочу это чувствовать. Как мы привыкаем защищаться от боли: копинговые режимы.
В прошлом уроке мы поговорили о том, что такое схемы. Гайд помог вам определить схемы, которые выражены у вас.
В этой публикации мы поговорим о том, как мы справляемся со своими схемами.
Для этого мы используем разные стратегии - разные копинговые режимы.
Так дети из одной семьи, которые подвергались жестокому обращению со стороны родителей, могут по-разному реагировать на жестокость.
Один капитулирует перед жестокостью, в будущем выбирая партнеров, которые плохо относятся к нему.
Другой активно протестует и сам в будущем проявляет жестокость к другим.
С одной и той же схемой можно справляться по-разному.
В этой публикации мы поговорим о том, как мы справляемся со своими схемами.
Для этого мы используем разные стратегии - разные копинговые режимы.
Так дети из одной семьи, которые подвергались жестокому обращению со стороны родителей, могут по-разному реагировать на жестокость.
Один капитулирует перед жестокостью, в будущем выбирая партнеров, которые плохо относятся к нему.
Другой активно протестует и сам в будущем проявляет жестокость к другим.
С одной и той же схемой можно справляться по-разному.
В схематерапии выделяют 3 копинговых режима:
- Капитуляция
- Избегание
- Гиперкомпенсация
1. Капитуляция – это постоянное воспроизведение паттернов, которые возникли ещё в детстве.
Разберём с конкретным примером. Схема брошенности.
Люди с выраженной схемой брошенности постоянно беспокоятся, что значимые люди их оставят. Причины могут быть разными: от смерти близкого человека до идеи о том, что он встретит кого-то другого.
Часто это связано с опытом брошенности в детстве: уход из семьи одного из родителей, смерть близкого человека, родитель/значимый взрослый, который перестал заботиться о ребенке (например, из-за алкоголизма, зависимости, заболевания).
Эта убежденность, что тебя все равно покинут, приводит к тому, что человек раз за разом выбирает ненадёжных партнеров. Так травмирующая ситуация раз за разом воспроизводится.
2. Другой копинговый режим - избегание. В этом случае человек со схемой брошенности не вступает в близкие отношения. У него есть потребность в этом, но опыт разрыва ранних отношений был слишком болезненным, лучше не повторять. Чаще всего это не осознается, просто повторяются схожие сценарии.
3. Гиперкомпенсация - это копинговый режим, при котором человек ведёт себя наперекор своей схеме. Это способ перестать быть уязвимым, который на деле не очень работает. Так человек со схемой брошенности может устраивать скандалы своему партнеру, шантажировать, угрожать, контролировать. «Я не боюсь, что меня оставят, вся власть в моих руках».
Разберём с конкретным примером. Схема брошенности.
Люди с выраженной схемой брошенности постоянно беспокоятся, что значимые люди их оставят. Причины могут быть разными: от смерти близкого человека до идеи о том, что он встретит кого-то другого.
Часто это связано с опытом брошенности в детстве: уход из семьи одного из родителей, смерть близкого человека, родитель/значимый взрослый, который перестал заботиться о ребенке (например, из-за алкоголизма, зависимости, заболевания).
Эта убежденность, что тебя все равно покинут, приводит к тому, что человек раз за разом выбирает ненадёжных партнеров. Так травмирующая ситуация раз за разом воспроизводится.
2. Другой копинговый режим - избегание. В этом случае человек со схемой брошенности не вступает в близкие отношения. У него есть потребность в этом, но опыт разрыва ранних отношений был слишком болезненным, лучше не повторять. Чаще всего это не осознается, просто повторяются схожие сценарии.
3. Гиперкомпенсация - это копинговый режим, при котором человек ведёт себя наперекор своей схеме. Это способ перестать быть уязвимым, который на деле не очень работает. Так человек со схемой брошенности может устраивать скандалы своему партнеру, шантажировать, угрожать, контролировать. «Я не боюсь, что меня оставят, вся власть в моих руках».
Я привела в пример лишь одну из 18 схем. Больше примеров вы найдёте в гайде.
В разных ситуациях могут активироваться разные копинговые режимы.
Важно заметить свои типичные способы. Это первый шаг к тому, чтобы менять то, что мешает здоровым отношениям и эмоциональному благополучию.
В разных ситуациях могут активироваться разные копинговые режимы.
Важно заметить свои типичные способы. Это первый шаг к тому, чтобы менять то, что мешает здоровым отношениям и эмоциональному благополучию.
Определить свои схемы вам поможет гайд, который вы можете скачать по ссылке.
Если вам интересно больше узнать о схемах, рекомендую эти две книги:
Эти книги написаны схематерапевтами для широкой аудитории. Чтобы не только те, кто имеет возможность обратиться к профессиональному схематерапевту, но и все люди, которым это важно, могли выйти из порочного круга своих схем.
- Джеффри Янг «Прочь из замкнутого круга»
- Джейкоб Гитта, Ханни ван Гендерен, Сибауэр Лора «Разрушение паттернов негативного мышления».
