МОДУЛЬ 8.
ОСОЗНАННАЯ ЖИЗНЬ. КАК СОХРАНИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ ЖИВОЙ.
Перед началом занятия:
пожалуйста, подготовь пространство.
Выбери тихое место, попроси родственников не отвлекать тебя в течение всего занятия. Подготовь блокнот, ручку и гарнитуру. Вы будете работать в парах, и тебе понадобится микрофон.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.

Скачай Рабочую тетрадь к сессии 8.

СКАЧАТЬ
Основные рекомендации по работе во время курса:
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.

Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.

В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.

Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.

Запись 8 сессии
ЗАДАНИЯ УРОКА

В ходе этой сессии мы размышляем и по достоинству оцениваем наш общий и личный опыт, который мы получили на этом курсе. Мы исследуем то, что можем взять с собой, и то, что мы обнаружили. Мы также узнаем о системах поддержки, которые могут помочь нам в процессе интеграции всего, что мы изучили на протяжении этого курса.

Сохранение и распространение более внимательного и заботливого способа бытия требует ясного намерения, внимания, отношения и планирования. Вам может быть полезно увязать регулярную практику майндфулнес с какой-нибудь лично значимой ценностью или положительной причиной, чтобы заботиться о себе. Для того, чтобы мы могли привнести эту движущую силу в последующую жизнь, давайте спросим себя:

«Какие изменения я ощущаю по сравнению с началом этого восьминедельного курса?»

ШАГ 1. Ежедневно практикуйте
Выделяйте 45 минут на регулярную практику с использованием аудиозаписи или без неё. Например, это могут быть 30 минут медитации и 15 минут движения. Найдите способы сделать практику индивидуальной.
ШАГ 2. Привнесите осознанность в течении всего дня
Когда вы не заняты формальными практиками, перечисленными выше, выполняйте неформальную практику, практикуя максимальную осознанность в течение дня.
ШАГ 3. Продолжайте вести ОЗЭРО
Уделите время тому, чтобы определить, каковы в вашем случае тревожные признаки, указывающие на стресс и на то, что вам трудно. Продолжите вести список различных вредных действий и стратегий, к которым вы прибегаете в трудные моменты.
ШАГ 4. Изучи теорию к модулю 8
Урок пройден?
Made on
Tilda