Перед началом занятия:
пожалуйста, подготовь пространство.
Выбери тихое место, попроси родственников не отвлекать тебя в течение всего занятия. Подготовь блокнот, ручку и гарнитуру. Вы будете работать в парах, и тебе понадобится микрофон.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.
Скачай Рабочую тетрадь к сессии 7.
СКАЧАТЬ
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.
Скачай Рабочую тетрадь к сессии 7.
СКАЧАТЬ
Основные рекомендации по работе во время курса:
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.
Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.
В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.
Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.
Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.
В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.
Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.
Запись 7 сессии
ЗАДАНИЯ УРОКА
Как мы наблюдали на протяжении всего курса, майндфулнес —
это практика, в которой мы выбираем возвращаться к осознаванию настоящего момента, используя дыхание и тело в качестве якорей, к которым мы можем постоянно возвращаться.
Она требует определённого намерения, целенаправленного усилия и мягкой решимости быть добрыми, не осуждать и не критиковать собственный опыт.
В ходе данной сессии мы продолжим исследовать практики, которые помогают нам, насколько это возможно, подружиться с нашим опытом настоящего момента. В меняющихся условиях жизни мы практикуем возвращение к настоящему моменту, спрашивая себя: «Что мне нужно, чтобы сейчас позаботиться о себе?» и «Как мне по-доброму отнестись к себе?»
Выделяйте 45 минут на регулярную практику с использованием аудиозаписи или без неё. Например, это могут быть 30 минут медитации и 15 минут движения. Найдите способы сделать практику индивидуальной.
Когда вы не заняты формальными практиками, перечисленными выше, выполняйте неформальную практику, практикуя максимальную осознанность в течение дня.
Уделите время тому, чтобы определить, каковы в вашем случае тревожные признаки, указывающие на стресс и на то, что вам трудно. Продолжите вести список различных вредных действий и стратегий, к которым вы прибегаете в трудные моменты.
Изучи теорию к модулю 7
Урок пройден?
