МОДУЛЬ 6.
РАБОТА СО СТРЕССОМ: ОСОЗНАННОСТЬ
В ОТНОШЕНИЯХ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ
Перед началом занятия:
пожалуйста, подготовь пространство.
Выбери тихое место, попроси родственников не отвлекать тебя в течение всего занятия. Подготовь блокнот, ручку и гарнитуру. Вы будете работать в парах, и тебе понадобится микрофон.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.

Скачай Рабочую тетрадь к сессии 6.

СКАЧАТЬ
Основные рекомендации по работе во время курса:
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.

Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.

В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.

Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.

Запись 6 сессии
ЗАДАНИЯ УРОКА

Пожалуй, отношения с другими людьми составляют основную часть нашей жизни, при том полную стресса и трудностей. Зачастую они бывают подвержены отрицательному влиянию стресса. В течение всей жизни мы развиваем автоматические паттерны взаимоотношений с собой и другими. Когда мы применяем внимательную осознанность к сфере коммуникаций, мы направляем внимание на эти паттерны и барьеры, чтобы исследовать, каким образом мы думаем и ведём себя с другими людьми и самими собой. В этой сессии мы исследуем, каким образом осознанность в межличностных отношениях может помочь нам оставаться уравновешенными в отношениях и как правильно отвечать на свои ожидания, ожидания других и наши автоматические привычки выражения эмоций.

ШАГ 1. Ежедневно практикуйте

Например, в первый день практикуйте сидячую медитацию, на следующий день — осознанные движения, на третий день — сидячую медитацию, на четвёртый — сканирование тела и так далее.

Фиксируйте свои реакции в форме записи домашней практики.
ШАГ 2. Привнесите осознанность в моменты реакции
Начните осознавать, что вы привносите в тело и ум:
что вас питает и что, наоборот, истощает.
  • Какие занятия и стратегии приносят пользу.
  • Какие занятия и стратегии не приносят пользу.
  • Сделайте заметки, чтобы обсудить их на следующей неделе
ШАГ 3. Проведи день ретрита тишины между 6 и 7 сессией
ШАГ 4. Изучи теорию к модулю 6
Урок пройден?
Made on
Tilda