МОДУЛЬ 5
РАБОТА СО СТРЕССОМ: ОСОЗНАННЫЙ ОТВЕТ ВМЕСТО СЛЕПОЙ РЕАКЦИИ
Перед началом занятия:
пожалуйста, подготовь пространство.
Выбери тихое место, попроси родственников не отвлекать тебя в течение всего занятия. Подготовь блокнот, ручку и гарнитуру. Вы будете работать в парах, и тебе понадобится микрофон.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.

Скачай Рабочую тетрадь к сессии 5

СКАЧАТЬ
Основные рекомендации по работе во время курса:
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.

Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.

В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.

Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.

Запись 5 сессии
ЗАДАНИЯ УРОКА

Когда мы практикуем медитацию открытой осознанности, мы усиливаем способность признавать опыт настоящего момента во всех его проявлениях и пребывать в нём без ожиданий и предпочтений. Мы наблюдаем, как эмоции и мысли приходят и уходят, подобно тому, как вдох сменяет выдох, а одно ощущение в теле сменяется другим. Мы практикуем относиться к мыслям и эмоциям как к граням нашего опыта и прислушиваемся к их посланиям с вновь обретённой ясностью и уважением. Заменяя непроизвольную реакцию осознанным ответом, мы учимся поддерживать спокойное и дружелюбное внимание перед лицом стресса. Мы проверим, как это ускоряет восстановление после сложных ситуаций, возникающих в нашей жизни. Такая способность быстрее восстанавливаться способствует снижению физического и эмоционального утомления, к которому приводит негативный цикл стресса, отнимающий здоровье и лишающий благополучия.

ШАГ 1. Ежедневно практикуйте

Например, в первый день практикуйте сидячую медитацию, на следующий день — осознанные движения, на третий день — сидячую медитацию, на четвёртый — сканирование тела и так далее.

Фиксируйте свои реакции в форме записи домашней практики.
ШАГ 2. Привнесите осознанность в моменты реакции
И исследуйте, как можно отвечать с большей осознанностью, пространством и изобретательностью во время формальной практики медитации и в повседневной жизни. Помните про наши якоря — дыхание и тело, — которые дают нам возможность замедлиться и осознать любые попытки неосознанно реагировать, а также сделать более осознанный выбор.
ШАГ 3. Заполняйте календарь стрессовых коммуникаций
Описывая по одной коммуникации в день. Используйте это как возможность действительно осознать и изучить собственные реакции и результаты трудного общения. Если в течении недели у вас не было ситуаций трудного общения, попытайтесь вспомнить или вообразите ситуации, которые могли мы с вами произойти, и исследуйте их.
ШАГ 4. Включи в практику осознанных движений - инь-йогу в течении недели
ШАГ 5. Изучи теорию к модулю 5
Урок пройден?
Made on
Tilda