МОДУЛЬ 4
ИЗУЧАЕМ ШАБЛОНЫ
РЕАКЦИЙ НА СТРЕСС
Перед началом занятия:
пожалуйста, подготовь пространство.
Выбери тихое место, попроси родственников не отвлекать тебя в течение всего занятия. Подготовь блокнот, ручку и гарнитуру. Вы будете работать в парах, и тебе понадобится микрофон.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.

Скачай Рабочую тетрадь к сессии 4.

СКАЧАТЬ

Основные рекомендации по работе во время курса:
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.

Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.

В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.

Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.

Запись 4 сессии
появится после сессии
ЗАДАНИЯ УРОКА

Осознанность — это первый шаг на пути к выбору отвечать на стресс искусным образом. Когда мы практикуем привносить майндфулнес во все аспекты нашего текущего опыта, мы учимся не реагировать мгновенно на приятные, неприятные и нейтральные события. Внимательная осознанность приглашает нас обращать внимание на то, как мы все воспринимаем, и как это формирует наш выбор и действия, направляя таким образом свет осознанности на тень стресса. Если мы будем культивировать доброжелательный интерес к этим аспектам нашего опыта с открытостью и принятием, это поможет нам развить эффективные способы позитивного и проактивного ответа на стрессовые ситуации, переживания и боль.

ШАГ 1. Ежедневно практикуйте
каждая практика через приложение будет вести учет твоих общих часов практики
ШАГ 2. Привносите осознанность в свои автоматические привычные стрессовые реакции в течение недели, не стараясь их изменить.
Осознавайте, когда чувствуете себя в тупике, заблокированными, заторможенными закрываетесь, когда это происходит.
ШАГ 3. Включи в практику осознанных движений - инь-йогу в течении недели
ШАГ 4. Изучи теорию к модулю 4
Урок пройден?
Made on
Tilda