Перед началом занятия:
пожалуйста, подготовь пространство.
Выбери тихое место, попроси родственников не отвлекать тебя в течение всего занятия. Подготовь блокнот, ручку и гарнитуру. Вы будете работать в парах, и тебе понадобится микрофон.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.
Скачай Рабочую тетрадь к сессии 4.
СКАЧАТЬ
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.
Скачай Рабочую тетрадь к сессии 4.
СКАЧАТЬ
Основные рекомендации по работе во время курса:
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.
Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.
В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.
Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.
Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.
В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.
Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.
Запись 4 сессии
появится после сессии
ЗАДАНИЯ УРОКА
Осознанность — это первый шаг на пути к выбору отвечать на стресс искусным образом. Когда мы практикуем привносить майндфулнес во все аспекты нашего текущего опыта, мы учимся не реагировать мгновенно на приятные, неприятные и нейтральные события. Внимательная осознанность приглашает нас обращать внимание на то, как мы все воспринимаем, и как это формирует наш выбор и действия, направляя таким образом свет осознанности на тень стресса. Если мы будем культивировать доброжелательный интерес к этим аспектам нашего опыта с открытостью и принятием, это поможет нам развить эффективные способы позитивного и проактивного ответа на стрессовые ситуации, переживания и боль.
- практикуйте "Разворот навстречу к сложному" через приложение Insight timer в течении дня 6 из 7 дней
- практикуйте "Осознанные движения" или осознанную ходьбу 2 раза в неделю
- практикуйте S.T.O.P.
Осознавайте, когда чувствуете себя в тупике, заблокированными, заторможенными закрываетесь, когда это происходит.
Изучи теорию к модулю 4
Урок пройден?
