МОДУЛЬ 3
ЕСТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ И СИЛА В ТОМ, ЧТОБЫ ПРИСУТСТВОВАТЬ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ
Перед началом занятия:
пожалуйста, подготовь пространство.
Выбери тихое место, попроси родственников не отвлекать тебя в течение всего занятия. Подготовь блокнот, ручку и гарнитуру. Вы будете работать в парах, и тебе понадобится микрофон.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.

Скачай Рабочую тетрадь к сессии 3. Рекомендую не забегать вперед и читать материалы по мере прохождения занятий. В конце каждой главы ты найдешь описание домашнего задания

СКАЧАТЬ
Основные рекомендации по работе во время курса:
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.

Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.

В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.

Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.

Запись 3 сессии
появится после сессии
ЗАДАНИЯ УРОКА

Есть удовольствие и сила в том, чтобы присутствовать в

настоящем моменте. Мы продвигаемся по пути открытий по мере того, как уделяем время и исследуем наши переживания от того, как что-то откликается в нашем теле и уме в настоящий момент.


Через взаимосвязь серии осознанных практик в движении, сидя и во время ходьбы мы учимся знакомиться с нашими тенденциями воспринимать, отвечать и реагировать. С такой осознанностью мы открываем радость бытия, ценность принятия жизни такой, какая она есть, и силу выбирать как обходиться с переживаниями настоящего момента.


В предыдущих сессиях мы начали изучать способы привнесения осознанности в каждый момент каждого дня и возможно начали находить необычное в повседневном. Также мы продолжаем взращивать такое отношение к происходящему, которое поддерживает нас по жизни даже в сложные моменты.


На этом занятии мы исследуем вызовы и открытия, в практиках в движении, сидя и во время ходьбы, по мере того, как мы интегрируем майндфулнес в нашу жизнь. Практикуя майндфулнес, мы с мягким любопытством и интересом настраиваемся на ощущения в теле. Из этого пространства осознанности открывается возможность выбирать разумные реакции, которые будут поддерживать наше благополучие в настоящем моменте и далее.


«Настоящий момент – это то место, в котором каждый из нас должен быть живым, чтобы знать, воспринимать, учиться, действовать, меняться и исцеляться».


Джон Кабат-Зинн

ШАГ 1. Ежедневно практикуйте
каждая практика через приложение будет вести учет твоих общих часов практики
ШАГ 2. Заполняй календарь приятных событий 
в рабочей тетради или заметках (одно событие в день) для совместного обсуждения на следующем занятии
ШАГ 3. Включи в практику осознанных движений - инь-йогу в течении недели
ШАГ 4. Изучи теорию к модулю 3
Урок пройден?
Made on
Tilda