Перед началом занятия:
пожалуйста, подготовь пространство.
Выбери тихое место, попроси родственников не отвлекать тебя в течение всего занятия. Подготовь блокнот, ручку и гарнитуру. Вы будете работать в парах, и тебе понадобится микрофон.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.
Скачай Рабочую тетрадь к сессии 2. Рекомендую не забегать вперед и читать материалы по мере прохождения занятий. В конце каждой главы ты найдешь описание домашнего задания
СКАЧАТЬ
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.
Скачай Рабочую тетрадь к сессии 2. Рекомендую не забегать вперед и читать материалы по мере прохождения занятий. В конце каждой главы ты найдешь описание домашнего задания
СКАЧАТЬ
Основные рекомендации по работе во время курса:
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.
Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.
В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.
На занятие тебе потребуются карточки
Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.
Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.
В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.
На занятие тебе потребуются карточки
Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.
Запись 2 сессии
ЗАДАНИЯ УРОКА
Майндфулнес не является быстрым исцелением. Как при выработке любого навыка, для этого тоже требуется время. И результаты не всегда приходят быстро.
Когда мы приходим к своим ощущениям, как в свой дом, нам не всегда может нравится то, что мы там обнаруживаем. Взяв обязательства перед нашими намерением, терпением и практикой, мы сможем ослабить старые привычки и выработать новые, улучшая тем самым своё здоровье и благополучие.
Домашние задания и практика помогут поддерживать намерение.
Иногда может быть сложно, но мы должны продержаться!
- полную "Сканирование тела" через приложение Insight timer в течении дня или вечером
- короткую "Сканирование тела" в утренние часы заботы о себе
- короткую медитацию "Осознанная передышка" 3 раза в день по 3-5 минут
в рабочей тетради или заметках (одно событие в день) для совместного обсуждения на следующем занятии
Изучи теорию к модулю 2
Урок пройден?
