сессия 1
Рада приветствовать тебя
В основе этого восьминедельного курса Mindful Academy лежит программа по снижению стресса с помощью майндфулнес (MBSR), созданная в Соединённых Штатах Джоном Кабат-Зинном в 1979 году и которую преподают в более чем 30 странах.
Вместе с тем она построена исходя из моего личного опыта практики майндфулнес, и я надеюсь, что она послужит для тебя неисчерпаемым источником вдохновения.
В течение последующих восьми занятий мы будем заниматься созданием прочной основы для майндфулнес.
Скачай Рабочую тетрадь к сессии 1. Рекомендую не забегать вперед и читать материалы по мере прохождения занятий. В конце каждой главы ты найдешь описание домашнего задания.
СКАЧАТЬ
Вместе с тем она построена исходя из моего личного опыта практики майндфулнес, и я надеюсь, что она послужит для тебя неисчерпаемым источником вдохновения.
В течение последующих восьми занятий мы будем заниматься созданием прочной основы для майндфулнес.
Скачай Рабочую тетрадь к сессии 1. Рекомендую не забегать вперед и читать материалы по мере прохождения занятий. В конце каждой главы ты найдешь описание домашнего задания.
СКАЧАТЬ
Перед началом занятия:
пожалуйста, подготовь пространство.
Выбери тихое место, попроси родственников не отвлекать тебя в течение всего занятия. Подготовь блокнот, ручку и гарнитуру. Вы будете работать в парах, и тебе понадобится микрофон.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.
Основные рекомендации по работе во время курса:
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.
Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.
В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.
На первое занятие приготовь, пожалуйста, изюм, кусочек шоколада или любой другой снек.
Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.
Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.
В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.
На первое занятие приготовь, пожалуйста, изюм, кусочек шоколада или любой другой снек.
Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.
Запись 1 сессии
Смотря запись проводи собственную рефлексию по ходу просмотра.
ЗАДАНИЯ УРОКА
- полную "Сканирование тела" через приложение Insight timer в течении дня или вечером
- короткую "Сканирование тела" в утренние часы заботы о себе через приложение Insight timer или по ссылке
Изучи теорию к модулю 1
Урок пройден?
