Смотри запись воркшопа и параллельно выполняй все задания с воркшопа
ШАГ 1. Пройди тест на определение своего колеса жизненного баланса
  • пройти
  • скачай полученный результат и загрузи в t do ist, так ты будешь видеть прогресс своего колеса
  • нарисуй новое колесо через 2 месяца, оцени сферы исходя из новой себя и поставь цели на следующие два месяца
ШАГ 2. Заполни таблицу на прояснение своих глубинных ценностей
  • открыть таблицу
  • распиши, что тебя не устраивает в жизни, разложив себя по пирамиде Дилтса, это поможет тебе понять твою миссию
  • ответь на вторую вкладку этой таблицы и выясни свои глубинные ценности, у тебя должен получиться список ценностей, который прослеживается во всех ответах
  • выбери из третьей вкладки еще 3 ценности в каждой сфере, которые тебе близки, а потом по очереди отказывайся от двух, оставив в каждой сфере по одной самой важной для тебя ценности, запиши их в итоговый список ценностей, их может быть до 6.
  • распиши в третьей вкладке, какие современные технологии тебе помогают и мешают эти ценности поддерживать и используй технологии на благо своим ценностям
ШАГ 3. В каждой сфере колеса баланса ответь на 8 вопросов
  • за какие события, вещи, эпизоды в твоей жизни ты можешь быть благодарна уже сейчас
  • определи чего ты хочешь на самом деле, если бы ты могла иметь все, что захочешь, делать, что хочешь, быть, кем хочешь, тебе не нужно думать о том, как заработать деньги на жизнь, они у тебя есть, чтобы тогда было? Чем бы ты занималась? Кем бы была?
  • четче описывай, чего конкретно хочешь, каков твой идеал в каждой сфере, которую ты намерена улучшить
  • определи почему ты этого хочешь, четко сформулировав свои глубинные "почему", ты получишь цель, на пути к которой тебя никто и ничто не остановит.
  • определи каким человеком ты должна быть, чтобы достичь желаемое, кем ты должна быть, кем стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье и другие сферы жизни на уровень выше
  • определи, что ты должна делать, чтобы достичь желаемого, конкретные описания действий, укажи, как часто ты будешь это делать, сколько раз, точные временные сроки (начало и конец), письменно формулируй ежедневную или еженедельную цель, а потом реши, когда следует повысить планку
  • какие страхи удерживают тебя от экстраординарной жизни
  • во что тебе необходимо поверить, чтобы достигнуть твоих целей
  • почему обязательно начать здесь и сейчас
ШАГ 4. По каждой сфере колеса баланса поставь себе цели 
  • что ты хочешь исправить и улучшить за эти 30/60 дней, выдели 1-3 приоритетные, которые дадут 80% результата при 20% усилий и запланируй первый шаг в реализации. Какой результат ты должна видеть каждую неделю?
  • например, ты хочешь похудеть на 2,5 кг за 30 дней, это по 625 гр в неделю, что ты будешь для этого делать? Какое 1 действие уже даст 80% результата (например, откажешься от х/б, сладостей, сахара)? Какие еще два действия усилят этот результат (прогулки вечером после работы в темпе жиросжигания, снижение калорийности дня на 500 ккал)
ШАГ 5. Трансформируй негативные убеждения
Цель запрограммировать свой разум убеждениями, настройкой и поступками для развития способностей привлекать, достигать и поддерживать гениальный уровень успеха на уровне 10 во всех областях жизни. Таким образом аффирмация должна четко отписывать что ты хочешь в каждой сфере, идеал, что нужно улучшить - идеальное виденье себя

  • выбери в четвертой вкладке таблицы негативные убеждения, которые тебе отзываются и трансформируй их по указанному примеру. Ты можешь вписать убеждения, которых нет в примерах, но они есть у тебя и мешают тебе двигаться дальше, трансформируй их тоже. По итогу из новых убеждений у тебя получится список новых аффирмаций во всех сферах жизни, которые будут начинаться после слов "я начинаю непоколебимо верить в то, что я..."
  • выпиши все свои новые убеждения/аффирмации в отдельный список to do ist
  • аффирмации напоминают о твоем потенциале и приоритетах, о чем задуматься, во что верить и что делать для их достижения
ШАГ 6. Создай в телефоне папку - доску визуализации
сохраняй фото, на которых ты уже видишь тот результат, к которому стремишься, утром выделяй 5 минут времени для погружения в состояние обладания всем тем, что ты видишь, подключай все органы чувств, вживайся в это состояние
ШАГ 7. Распредели в google календаре все повторяющиеся дела в неделе/месяце
  • если ты не имеешь возможности отдать один день в неделю под «техническое обслуживание», составь список всех хозяйственных дел, которыми приходится заниматься в течение недели, и объедини их по нескольку дел в группе. Занимайся ими в те моменты, когда у тебя не так много энергии, это позволяет разделаться с многими из них в то время, когда твоя работоспособность недостаточна, чтобы эффективно заниматься приоритетными делами в это время можно делать параллельно: слушать подкасты, аудиокниги, неформальное общение, неформальная практика осознанности
  • выпиши все технические дела, которые ты делаешь регулярно и которые определены во времени, например, закупки продуктов, приготовление еды, занятие с детьми, спорт, дорога на работу и с работы и распредели их в google календаре, так ты сможешь увидеть свою неделю "сверху" и понять, как оптимальней распределить свое время и задачи
ШАГ 8. Составь расписание на неделю
  • исходя из готового google календаря со всеми задачами, списка приоритетных целей по каждой сфере, составь свое расписание на неделю и не ложись спать, пока не выполнишь все задачи
  • оставь каждый день в расписании на следующую неделю резервные блоки времени 1-2 часа
  • встрой в свой день блоки отдыха - медитация, сон, ничегонеделание
  • составь план на завтрашний день, который должен быть выполнен до того, как пойдешь спать
  • первый приоритет - сложным делам. "Съешь лягушку утром"
  • не делай того, что нет в плане и "сделай это завтра"
  • мысленно переместись в конец дня и спроси себя: «Когда этот день закончится, какие три дела мне хотелось бы видеть выполненными?» Запиши, что это за три дела. Делай то же самое в начале каждой недели, чтобы определить 3 приоритета недели.
ШАГ 9. Запроси у окружения обратную связь о тебе
Попроси написать о себе своё окружение: твоя цель расти и самосовершенствоваться, надо быть открытой к информации и ни в коем случае не обижаться. Другие люди могут видеть и знать о нас то, что мы в себе не замечаем.
  • Пример письма знакомым о тебе
  • Пройди тест окно Джохари  и вставь в свое письмо ссылку, которую выдаст тест в конце, чтобы ее отправить близким для оценки твоих качеств. Очень часто мы себя ведем так, как нас и так описывают окружающие, то есть предсказуемо, однако есть "слепая зона", в которой содержится экстраординарные качества для нас, которые позволяют нам выделяться из толпы. 
ШАГ 10. Прости долги тому, кто тебе должен
Когда нам кто-то должен и не возвращает долг, то помимо денег, он забирает еще нашу энергию, когда мы думаем о должнике. Как только мы встречаемся лично и прощаем долги, мы обретаем огромный запас энергии, который мы инвестируем на то, чтобы еще больше заработать и зарабатываем. 
ШАГ 11. Напиши, какой иностранный язык ты начнешь изучать
какой первый шаг для этого нужно сделать?
ШАГ 12. Спланируй свои выходные
  • напиши список мест, городов, стран, куда планируешь поехать в ближайший месяц/год
  • распиши выходные и поездки на ближайший месяц/год в гугл календаре
  • напиши список экстримальных и непривычных для тебя действий, которые ты собираешься совершить
ШАГ 12. Брось себе вызов
в середине недели брось себе вызов, подготовься к расширению зоны комфорта, сделай то, на что не решалась ранее
ШАГ 13. Фокус на главном
выбери одно крупное дело их своего списка. Сократи до минимума все остальное и весь день занимайся только этим делом. Результатом должно быть его полное выполнение
ШАГ 14. Проведи еженедельный обзор
Первое правило еженедельного обзора – лучше провести пятиминутный обзор, чем прокрастинировать получасовой. Если что-то внутри не дает тебе приступить к этому делу, и ты все откладываешь и откладываешь его на потом, попробуй воспользоваться следующим трюком:
1. Поставь таймер на 15 минут (как только он прозвенит, наш обзор будет закончен – на 15 минут)
2. Начни отвечать на вопросы из этого списка. В любом порядке. Как тебе нравится.
3. Как только таймер прозвенит – обзор закончен. Посмотри вопросы, которые остались без ответа. По каждому вопросу, который на твой взгляд требует твоего внимания создай отдельную задачу на неделю (если до следующего обзора ты эти задачи не выполнишь – выкидывай их с чистой совестью)

ответь себе на вопросы:
  • Все ли источники входящих обработаны?
  • Все ли задачи в списке задач все еще надо сделать?
  • Посмотри список активных проектов. Есть ли задачи, которые ты забыла внести в список?
  • Все ли проекты в списке проектов все еще активны?
  • Посмотри задачи, завершенные на прошлой неделе. Надо ли (можно ли) еще что-то сделать?
  • Запланировала ли ты те задачи, которые обязательно нужно выполнить на этой неделе?
  • Посмотри календарь на неделю/две вперед. Надо ли что-то сделать в связи с этим?
  • Выдели не менее 1 часа в день на стратегические дела
ШАГ 14. Проанализируй неделю
отметить свои успехи на колесе баланса, заштриховав сферы с новыми отметками и сохрани рядом с первым колесом для сравнения
ШАГ 15. Выбери для отчетности бадди из твоей команды 
  • для своих отчетов, поддержки и контроля выполнения им его задач
  • если твой партнер не прислал отчет, ты интересуешься почему и, как можешь ему помочь
  • ежедневно отправляй в чат команды отчет о том, что сделано сегодня
ШАГ 16. Практика "Я в будущем"
Часто мы не справедливы к себе в будущем, нам кажется, что у нас будущей больше сил, энергии, денег, связей и та Я из будущего сможет взяться за дело, которое Я сегодняшняя не могу. Но на самом деле думая так, мы только удлиняем себе путь к получению наслаждения от жизни. Скачай приложение, посмотри себе будущей в глаза и честно ответь, что бы будущая ты сказала тебе, сегодняшней, о чем бы будущая ты пожалела, если бы не изменила свое мышление
  • скачай приложение AgingBooth для Android
  • скачай приложение AgingBooth для IOS
  • напиши себе письмо в будущее на 3/5/10 лет и не вскрывай раньше срока
  • в моменты, когда хочется все бросить, вспомни, каким человеком ты станешь, если не бросишь, потому что если ты продолжишь, то ты станешь той личностью, которой хочешь стать
ШАГ 17. Научись говорить "нет"
правило 90% звучит просто: когда ты рассматриваешь какую-либо новую возможность, ранжируй ее по шкале от 1 до 100 в зависимости от того, насколько ценной или значимой она тебе представляется. Если ее рейтинг ниже 90 пунктов, откажись от нее без чувства вины
ШАГ 18. Контроль над мозгом
  • напиши список альтернативных задач, которые можно сделать, когда словила себя на прокрастинации
  • напиши список негативных последствий, если поддашься прокрастинации
Урок пройден?
Made on
Tilda