МОДУЛЬ 1 ВВОДНЫЙ
УРОК 1. ПОДГОТОВКА
вернуться к вводному модулю
вернуться к главному меню модулей
6 ТРИГГЕРОВ ПРОКРАСТИНАЦИИ

задачи, которые ты откладываешь, но они необходимы, трансформируй исходя из 6 триггеров. Как выразился Тим Пичил, «иногда прокрастинация – лишь сигнал о том, что ваша жизнь просто не находится в согласии с вашими настоящими интересами… и, вполне возможно, вам стоит заняться чем-то другим».

  • Скучные 
    Нужно писать отчет, пойди в любимое кафе на завтрак и выполни его там.
    Пойду в субботу в свое любимое кафе и заполню
    налоговую декларацию за чашкой какого-нибудь экзотического кофе, а заодно и понаблюдаю за жизнью вокруг.
  • Бесплодность усилий
    во время их выполнения может возникать ощущение бесплодности усилий > выполняя мелкие задачи помнить, например, чтобы собрать красивую иномарку, мало сконструировать двигатель и кузов — нужно еще делать всякие неинтересные вещи типа вытачивания деталей или изготовления ковриков для ног. Выход здесь точно такой же, как и у скучной задачи: разбавить процессами, которые приносят удовольствие.

    я прихожу в то же кафе, но кроме данных для работы над
    декларацией у меня есть с собой книга. Я устанавливаю таймер на
    смартфоне и работаю над налогами ровно 30 минут. Свыше 30 минут
    я работаю только в том случае, если дело пошло и я чувствую, что в
    состоянии продолжать.
  • Сложные
    Разбей на маленькие шаги, понятные даже ребенку.
    Проведу исследование, чтобы точно выяснить, какие
    шаги мне нужно предпринять и какие документы собрать. Пойду в
    кафе во время моего биологического прайм-тайма, когда у меня
    больше энергии.
  • Неструктурированные или неоднозначные
    Чаще всего она предстает перед тобой в виде огромного кома, к которому ты не знаешь, с какой стороны подобраться. Иногда такое происходит, когда тебе достается какое-то общее задание типа «‎открыть ресторан». И ты не знаешь, с чего начать и за что хвататься. Здесь прокрастинация происходит как раз из-за того, что нет понимания, с чего начать и как что делать, поэтому создать план действия и придерживаться него будет наилучшим решением.

    Проведу исследование по соответствующей тематике и на этой основе
    составлю подробный план всех необходимых шагов.
  • Не имеют ценности для тебя, как для личности
    Ты можешь взять эту никчемную для тебя задачу и сделать её частью важного для тебя дела. Начни пытаться получать деньги за это ремесло или убеди себя в том, что твоя значимость среди людей, для которых это делаешь, значительно возрастёт. И тогда заметишь, что и толк от этого появился, и приступать к ней стало гораздо легче.

    Ищу позитивные стороны.
    Например, если можно получить налоговое возмещение, то я
    стараюсь думать о его возможном размере и составляю список, на что
    потрачу полученные деньги.
  • Не содержат «награду внутри себя»
    (т.е. не предполагают удовольствия от процесса выполнения) > старайся это разбавлять процессами, которые доставят тебе удовольствие. А что касается наград — награждай себя сам за каждый проделанный пункт. Например, если это займет около 5 часов, то балуй себя чем-нибудь каждый час, но в пределах разумного, разумеется.

    За каждые 15 минут, которые я провожу, работая над налогами, я
    разрешаю себе потратить 100 рублей на какой-нибудь
    каприз или награждаю себя каким-то другим значимым образом за
    выполнение определенного этапа.
Как создать привычку
Заявить всем о том, что ты собираешься сделать
Например сказать всем, что вы теперь будете выбегать на пробежку пять раз в неделю.
Использовать триггер, чтобы начать действие и вознаграждение в конце
Например, будильник, чтобы одеть кроссовки и выбежать из дома и вкусный шейк по возвращению
Окружить действие другими привычками, которые зависят друг от друга
Например, принять душ перед рабочим днем только после пробежки.
Использовать действие для достижения приятной цели в процессе.
Например, слушать музыку, которую сильно любишь только, когда бежишь. Или быстрая ходьба и разговор по телефону с друзьями. Со временем любовь перейдет на основное действие, потому что мы все собаки Павлова.
Думай часто о своем состоянии.
Кем это новое крутое действие тебя делает в твоих глазах. Купайся в своей новой личности.
Веди отчет.
Следи за своими показателями. Играть интереснее, если перед глазами очки, которые показывают выигрываешь ты или нет.
ЗАДАНИЯ УРОКА
Урок пройден?
Made on
Tilda