МОДУЛЬ 1 УРОК 1.
С НАМИ СКОРЕЕ
ВСЕ В ПОРЯДКЕ, ЧЕМ НЕТ
сессия 1
Рада приветствовать тебя
В основе этого восьминедельного курса Mindful Academy лежит программа по снижению стресса с помощью майндфулнес (MBSR), созданная в Соединённых Штатах Джоном Кабат-Зинном в 1979 году и которую преподают в более чем 30 странах.

Вместе с тем она построена исходя из моего личного опыта практики майндфулнес, и я надеюсь, что она послужит для тебя неисчерпаемым источником вдохновения.

В течение последующих восьми занятий мы будем заниматься созданием прочной основы для майндфулнес.

Скачай рабочую тетрадь. Рекомендую не забегать вперед и читать материалы по мере прохождения занятий. В конце каждой главы ты найдешь описание домашнего задания.
Перед началом занятия:
пожалуйста, подготовь пространство.
Выбери тихое место, попроси родственников не отвлекать тебя в течение всего занятия. Подготовь блокнот, ручку и гарнитуру. Вы будете работать в парах, и тебе понадобится микрофон.
Лучше подключаться с компьютера, а не с телефона. Заранее проверь интернет.
Основные рекомендации по работе во время курса:
- выключай микрофон, когда не говоришь,
- включи видео; нам важно видеть друг друга, чтобы устанавливать связь,
- если у тебя возникла техническая проблема, проблема с соединением и тп, пожалуйста, напиши об этом общий в чат. Самый лучший способ исправить проблему соединения во время сессии - отключиться и зайти снова в видео-конференцию.

Как мы используем Zoom для разделения участников на подгруппы:
- ведущие делят участников на группы,
- ведущие могут присоединяться к работе группы, пусть это тебя не отвлекает,
- на закрытие обсуждения дается 1 минута,
- вы можете пригласить ведущего в свою мини-группу, если вам нужна помощь,
- используй функцию “поднять руку”, если у тебя есть вопрос.

В течение медитации позаботься о своем комфорте: ты можешь лежать или сидеть.

На первое занятие приготовь, пожалуйста, изюм, кусочек шоколада или любой другой снек.

Ссылка на вход всегда одна и располагается на главной странице всех модулей курса.

Запись 1 сессии
Смотря запись проводи собственную рефлексию по ходу просмотра.
ЗАДАНИЯ УРОКА
ШАГ 1. Практикуй ежедневно медитацию
  • полную "Сканирование тела" через приложение Insight timer в течении дня или вечером
  • короткую "Сканирование тела" в утренние часы заботы о себе через приложение Insight timer или по ссылке
каждая практика через приложение будет вести учет твоих общих часов практики
ШАГ 2. Проводи ежедневно одно повседневное дело осознанно
ШАГ 3. Прими минимум один осознанный прием пищи в день
ШАГ 4. Реши головоломку "Девять точек" из рабочей тетради
Урок пройден?
Made on
Tilda