КАК ПОВЫСИТЬ АКТИВНОСТЬ МОЗГА

И ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ

Последние исследования говорят о том, что функциональность мозга пожилого человека недооценивают. По данным исследований, он обладает большей гибкостью и пластичностью благодаря более слаженной работе обоих полушарий. Также выяснилось, что пожилые люди, в силу возрастных изменений мозга, способны эффективнее принимать взвешенные рациональные решения, а также лучше разрешать сложные социальные ситуации.

 

Однако происходят и такие старческие изменения мозга, которые негативным образом сказываются на жизни человека. Концентрация внимания и скорость обработки информации снижаются. По мере старения, ухудшается память, а также способность запоминать новую информацию.

 

Такое снижение частично объясняется тем, что люди в пожилом возрасте в меньшей степени используют свои умственные способности (например, после выхода на пенсию). С возрастом уменьшается количество новых занятий, новых хобби. Снижается желание обучаться, и этот процесс поддерживается внутренней установкой о том, что уже «и так многое известно, за столь долгую жизнь». Соответственно, строится всё меньше новых нейронных связей.

 

Тем временем, наш мозг питается новыми знаниями, деятельностью, опытом, которые позволяют строить новые нейронные связи и поддерживать активность и долголетие мозга. Вот несколько советов о том, как помочь мозгу оставаться активным, как продлить ему жизнь и сохранить, при этом, позитивный настрой.

ЗАДЕЙСТВУЙТЕ НЕДОМИНАНТНУЮ РУКУ

В зависимости от ведущей руки, одно из наших полушарий работает активнее – если мы пишем правой рукой, то работает левое. Для тренировки памяти и гибкости мозга попробуйте хотя бы раз в день делать привычные бытовые действия – чистить зубы, расчесывать волосы, открывать дверь – неведущей рукой. Эти упражнения усилят связь между полушариями мозга и улучшат работу менее активного.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

Пожалуй, лучший вид упражнений для мозга! Такого рода гимнастика задействует сразу несколько систем — нервную (на ладонях и кончиках пальцев колоссальное количество нервных окончаний) мышечную и костную и зрительную. Такая нагрузка воздействует на многие отделы головного мозга, в том числе, речевой центр, который косвенно отвечает за интеллектуальное развитие. Пальчиковые упражнения очень эффективны и, при этом, не сложны в исполнении. Например, соединяйте большой палец поочередно с остальными - с указательного до мизинца. Затем в другую сторону. Делайте упражнение минуту, сначала одно рукой, затем второй. И в завершении – обеими руками синхронно.

 

Также, для синхронизации деятельности обоих полушарий, очень полезны ассиметричные движения. Например, левой рукой сложите большой и указательный палец в колечко,  показывая знак «окей», одновременно с этим правой рукой показывайте большой палец в значении «отлично». Попеременно меняйте эти 2 положения, чтобы обе руки одновременно показывали разные знаки.

ПИШИТЕ

Просто пишите от руки. В процессе письма мы задействуем различные зоны мозга, связанные с мышлением, языком и рабочей памятью. Также это снимает стресс и улучшает концентрацию внимания. Как давно вы вели дневник? Попробуйте ежедневно записывать свои мысли или же просто отвечать на вопрос «как я себя сегодня чувствую?». Помимо механической работы письма, которая положительно отражается на работе мозга, вы сможете таким образом повлиять на свое психологическое состояние – улучшить навыки рефлексии, что в свою очередь, увеличит осознанность. Прописывайте поток мыслей, который не дает сконцентрироваться или тревожит. Это упражнение может стать особой формой медитации.

ХОДИТЕ НОВЫМИ МАРШРУТАМИ

За ориентацию в пространстве и рисование «внутренних когнитивных карт» отвечает теменная зона мозга. Отличным упражнением для нее будет выбор нового, нестандартного маршрута в привычное место. Помимо тренировки навыков ориентации в пространстве, есть возможность увидеть что-то необычное и получить новые впечатления!

УЧИТЕ СТИХИ НАИЗУСТЬ

При этом, попробуйте найти нестандартные и незнакомые стихи (например, ознакомится с новым поэтом, о котором раньше не слышали или чьи стихи читали редко). В этом случае мозг начнет анализировать поступающую информацию и будет по-другому ее усваивать. Кроме того, усилится визуальная память. При попытке вспомнить текст, человек будет размышлять про себя, мозг начнет работать активнее.

СПРАШИВАЙТЕ «ПОЧЕМУ И ЗАЧЕМ?»

Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство – все время задавать вопросы «Почему и зачем?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе.

СЛУШАЙТЕ НОВУЮ МУЗЫКУ

Попробуйте послушать незнакомое направление в музыке. Услышав необычные звуки, ваш мозг начнет активно обрабатывать незнакомую информацию. Попробуйте вычленить отдельные инструменты или типы звуков в песне. Разложите для себя мелодию на части. Это позволит потренировать переключаемость нейронов, разбудит мозг для активной работы и повысит яркость восприятия музыки и удовольствие от прослушивания.

УЧИТЕСЬ НОВОМУ!

Если вы давно хотели научиться чему-то новому, самое время начать! Ваш мозг скажет вам спасибо, ведь любой новый навык – это множество новых нейронных связей в мозгу, поддерживающих активную работу мозга. Может быть, это изучение нового языка? Новый вид спорта или новая настольная игра: шахматы, шашки или нарды. Умеете ли вы решать Судоку? Попробуйте!

ВВЕДИТЕ В РАЦИОН ПРОДУКТЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАБОТУ МОЗГА

А именно, жирную рыбу, богатую омега-3 кислотами, которые облегчают взаимосвязь между нейронами и играют одну из самых важных ролей в развитии  и поддержании работы головного мозга. Альтернативой рыбе станут капсулы с рыбьим жиром, а также морские овощи/водоросли, льняные семечки и грецкие орехи.

ОПТИМИЗМ!

В сознании многих людей, в том числе пожилых, содержится неточная и слишком мрачная картина жизни после 65 лет. Ученые выяснили, что положительное отношение к старению оказывает большее влияние на здоровье, чем физическая активность, курение или ожирение! Люди участвовали в опросе на тему ожиданий от старения, проведенный несколько десятков лет назад. Выяснилось, что давшие позитивные ответы в среднем прожили на 7,5 лет дольше, чем те, кто ожидал от старости только плохого.

Автор статьи

Екатерина Брославская


Яндекс.Метрика