ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

Прежде всего, нам нужно знание и понимание, что такое стресс и как он влияет на нас. Вооружившись этим знанием, мы сможем предотвратить истощение организма. 

Стресс – это прекрасная защитная функция организма, которая досталась нам от предков, которые жили во времена, когда была опасность нападения дикого зверя и необходимость немедленного спасения себя и своего потомства. Благодаря стрессу у человека включались резервные возможности быстро бежать, долго обходиться без еды и выносить экстремальные условия. Такая возможность открывалась у организма в результате некоторых химических реакций, включения работы одних органов и отключения других. Надпочечники вырабатывают кортизол, который в свою очередь поднимает сахар в крови – источник энергии для наших клеток. Но при этом отключаются процессы пищеварения – не время сидеть и есть, и репродуктивная функция – это вообще не к месту.  

 

Вся эта картина осталась и сейчас. Точно как и у первобытного человека, во время стресса у нас отключается производство пищеварительных соков и сексуальное желание. А когда стресс проходит и наш мозг получает сигнал, что все спокойно и хорошо, то эти функции опять включаются. 

ЧЕМ ОПАСЕН СТРЕСС СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА? 

Он не проходит. Мы привыкаем жить в состоянии постоянной опасности, не наступает момент, когда можно выдохнуть, вкусно поесть и заняться потомством. То есть мы, конечно, едим, но слабое пищеварение сказывается на нас недостатком витаминов и минералов, которые мы не в состоянии усвоить, нарушением работы гормонов, набором веса, сложностями с зачатием.

 

А когда на фоне хронического стресса появляется провокатор еще большего стресса, как Новый год, новый проект или изменения в жизни, наш организм не способен справиться с нагрузкой и может сломаться. Снижается иммунная защита, и мы легко хватаем инфекции. 

ЧТО ДЕЛАЕТ С НАМИ СТРЕСС

  • Стресс нарушает работу пищеварительной системы. Непереваренная пища достается патогенной микрофлоре, она разрастается, вздутие живота, боли, нарушение стула. Портятся волосы, кожа и настроение.
  • Повышает уровень сахара в крови, способствует инсулиновой резистентности – невосприимчивости клеток к гормону инсулину, который доставляет глюкозу в клетки. Глюкоза нужна клеткам для энергии. Неизрасходованная глюкоза превращается в жир. В результате у нас нет сил и мы набираем вес.
  • Стресс нарушает работу надпочечников, которые вырабатывают гормон бодрствования и работоспособности – кортизол. Тогда мы сонные и уставшие в течение для, не способны сосредотачиваться и принимать решения.
  • Стресс нарушает наш сон. Во время хронического стресса кортизол часто вырабатывается к концу дня, а не утром, как хотелось бы. При этом он блокирует рецепторы мелатонина – гормона сна. Мы не можем уснуть, ложимся поздно, утром встаем уставшими, и все повторяется снова.
  • Из-за стресса часто нарушается работа щитовидной железы. Если плохо работает щитовидная железа, то замедляется весь метаболизм. Мы чувствуем вялость, теряем силы в середине дня, перестаем получать удовольствие от жизни. 

ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

  • Научиться делать паузу в своих делах и расслабляться. Это не так просто, как кажется, но имеет огромный эффект на нас. Вы можете придумать свою собственную технику расслабления или медитации. Самое главное – делать это постоянно, особенно когда поймали себя в суете и стрессовом состоянии.
  • Каждый прием пищи начинать с расслабления и концентрации на еде. Таким образом вы даете сигнал своему мозгу, что все спокойно, опасности нет, можно включать пищеварение.
  • Уменьшить количество стимулянтов – кофе и чая. И заменить их расслабляющими травяными чаями, водой с лимоном.
  • Наладить циркадные ритмы – периоды сна и бодрствования. Ложиться спать раньше и высыпаться.
  • Включить в свою жизнь регулярный и щадящий спорт. Подготовка к марафону не подойдет, это будет еще большая нагрузка на надпочечники. А легкая физическая активность будет способствовать снижению стресса и восстановлению.
  • Регулярно проверять свой организм и исключать воспалительные процессы – источники внутреннего стресса. Восполнять недостатки микро- и макронутриентов, чтобы у организма были силы и энергия.  

А в периоды обострения, такие как новогодняя подарочная горячка, добавить вещества, которые помогают организму бороться с негативным влиянием стресса и нервного напряжения. Такие вещества называются адаптогены – некоторые растения и их компоненты. Они усиливают защитные функции организма и улучшают работу нервной, эндокринной и иммунной систем.

 

Вот самые популярные адаптогены:

 

  • Родиола розовая – помогает при хроническом стрессе и нарушении пищеварения. Очень бодрит.
  • Гриб рейши – повышает сопротивление стрессу.
  • Азиатский женьшень – снижает уровень кортизола и борется с хроническим стрессом.
  • Куркумин – снижает тягу к сладкому, поддерживает полезную микробиоту и здоровье всего организма.
  • Шизандра – повышает умственную работу, увеличивает энергию клеток и защищает от окислительного стресса.

 

Адаптогены можно купить в магазинах здорового питания, они продаются в виде настоек или чаев.

 

В поддержке организма во время стресса самое главное – признать, что мы находимся в том самом стрессе. И, признав это, сделать усилия для уменьшения его разрушительного эффекта и успокоения.

 

 

Желаю вам прекрасного праздника, вкусной еды, подарков и, самое главное, контроля над своим состоянием.

С Новым годом! 

Автор статьи

Маша Гевелинг

mashageveling

Яндекс.Метрика