ОСОЗНАННОЕ УПРАВЛЕНИЕ МИМИКОЙ

КАК НЕ ПРЕВРАТИТЬСЯ В ЗЛОБНУЮ «ТЕТКУ»?

Своим выражение лица можно научиться управлять! Это поможет  предотвратить появление многих морщин, уменьшит уже существующие, а также значительно улучшить ваше эмоциональное состояние!

НАША МИМИКА

Все наши мысли, эмоции, переживания – все это отображается на нашем лице. Мы совершенно не задумываемся над выражением своего лица и не ощущаем его, т.е. лицо живет своей жизнью. Через лицо мы транслируем в окружающий мир наши ощущения.

 

И как вы думаете, какие эмоции преобладают на лице? Вот список типичных выражений лица: радость, интерес, счастье, удивление, отвращение, презрение, страх, гнев, беспокойство, стыд, скорбь, раздражение. Сколько в этом списке положительных эмоций? Да, отрицательных эмоций намного больше, и они прочно застывают на нашем лице. Мышечная память постоянно включает негативные выражения лица.  А как это выглядит? Сдвинутые брови, опущенные углы рта, напряженный подбородок, опущенная вниз голова, поджатый нос, сощуренные глаза. Мимические привычки намертво отпечатываются на нашем лице, формируя не только морщины, но и негативное, непривлекательное выражение лица.

Ситуация осложняется еще и тем, что мы не ощущаем и не осознаем, что выражает наше лицо. Для понимания своих мимических привычек очень полезны различные фото или видеосъемки, на которых вы не позируете специально, а вас снимают в привычном состоянии. Ведь мало кому из нас нравятся случайные фотографии, и мы начинаем утешать себя тем, что я не была готова. А на самом деле, именно так мы выглядим в повседневной жизни. Попросите какого-то из близких пофотографировать или поснимать вас незаметно.  Так вы сможете увидеть настоящее свое лицо – увидеть себя такими, какими вас видят люди.

КАК РАЗВИТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ В ЛИЦЕ

Я предлагаю вам освоить две практики, которые помогут развить чувствительность в лице и научиться управлять мимикой.

Практика «Лицо - ладони»:

 

  • Займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь
  • Разотрите ладони друг об друга  и медленно положите на лицо. Не давите и не трите лицо
  • Как вы чувствуете – лицом ладони или ладонями лицо? Большинство людей чувствуют ладонями лицо, его рельеф, температуру, кожу, выпуклости и впадины
  • Уберите руки. Что чувствует лицо сейчас? Может быть, что-то похожее на мурашки, тепло или холодок, покалывание. Одно ощущение может перетекать в другое
  • Опять кладем ладони на лицо. Очень медленно
  • Теперь переключаем внимание на лицо. Попробуйте почувствовать лицом приближение рук.  Почувствуйте лицом ладони: их температуру, вес, пальцы, бугорки на ладонях
  • Появятся очень интересные ощущения, как будто под кожей что-то происходит, что-то шевелится
  • Уберите руки. Прислушайтесь к своим ощущениям
  • Повторите упражнение еще один раз. Сначала чувствуйте ладонями лицо, а потом лицом ладони.

Эта практика – переключение внимания – очень полезна, чтобы развить чувствительность в лице. Кроме того,  лицо и тело полностью расслабляются во время практики, в лице не остается никаких зажимов и напряжения. Постарайтесь запомнить состояние расслабленного лица. Именно такое лицо и должно быть, никакой напряженной и негативной мимики. Упражнение можно делать несколько раза в день, или как только вы почувствуете напряжение в лице.

 

В качестве бонуса от практики мы получаем румянец и легкий лифтинг!

 

Практика «Пуговица»

 

Для практики нам потребуется пуговица или монета в 5 рублей.

 

Данная практика поможет почувствовать работу мышц лица. А если вы сможете чувствовать свою мимику, то и сможете контролировать ее.

  • Займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь
  • Разотрите пуговицу между ладоней и положите на зону между бровей
  • Вы будете ощущать вес, размер, температуру пуговицы
  • Через 15-20 секунд появится ощущение, что пуговица провалилась вглубь лица. Может быть, вы почувствуете, что пуговица вам мешает, раздражает
  • Постарайтесь медленно сдвинуть брови, совсем чуть-чуть. Вы почувствуете это движение на лице, в то время как обычно вы бы его никак не ощутили
  • Уберите пуговицу и прислушайтесь к ощущениям. Вам будет казаться, что пуговица все еще лежит между бровей. Попробуйте снова пошевелить бровями. Если появилось ощущение, что двигать ими лень или не хочется, то вы достигли цели.
  • Ощущение онемения или нежелание двигать бровями будет оставаться на какое-то время. Чем длительнее по времени вы делали практику, тем длительнее будет это ощущение.
  • Теперь можно переставлять одну или две пуговицы по зонам лица: на лоб, в область гусиных лапок, в уголки губ.
  • Прислушивайтесь к своим ощущениям и не спешите!

Помните, что лицо должно быть спокойным и расслабленным. Единственная полезная мимика – это улыбка! Во-первых, настроение улучшается, а с ним и самочувствие. Во-вторых, вы будете выглядеть привлекательно, не зависимо от возраста или морщин!

Автор статьи

Анна Орлова

facefitness_anna

Яндекс.Метрика