ТРАВМАБЕЗОПАСНОСТЬ В ПРАКТИКЕ АСАН

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ


Здоровый человек вряд ли сможет навредить себе асанами (это еще нужно постараться). Однако, как показывает практика, в современном мире йогой чаще интересуются люди, уже имеющие какие-либо проблемы со здоровьем. Нездоровое тело действительно можно повредить асанами при их некорректном выполнении. Это напрямую связано с тем, что большинство положений, которые предлагаются на занятии являются непривычными для обыденной человеческой жизни. Во время класса Хатха-йоги мы попадаем в нетипичную ситуацию, когда необходимо удерживать определенное статическое положение довольно длительное время на пределе возможностей своего опорно-двигательного аппарата. В жизни современного человека присутствует много стресса, информационной перегрузки, недостаток рациональной ежедневной физической нагрузки (сели, встали, легли, завязали шнурки, максимум побегали за автобусом), неправильное питание. Все это ведет к формированию определенных заболеваний, например, хронических и патологических изменений в позвоночнике, мышечному гипотонусу, зажимам.
 

Чаще всего при некорректной практике асан страдает поясница, шея и колени. Одна из типичных болей современного человека - хроническая боль в пояснице и/или шее. Кровать, машина/автобус/метро, 8 часов за компьютером, диван, кровать и все с круглой спиной и/или чрезмерно проваленной поясницей, зажатой шеей - такой замкнутый круг неизбежно ведет к изменениям в структуре позвоночника. 

 

Чтобы избежать возникновения подобных проблем необходимо регулярное укрепление и вытяжение позвоночника (тракция). В Хатха-йоге существует обширный набор асан, укрепляющих и увеличивающих его гибкость - наклоны, скрутки, прогибы. Однако, сперва, необходимо укрепить и сделать эластичными мышцы непосредственно прилегающие к позвоночному столбу и напрямую не прилегающие, но влияющие на его положение (мышцы брюшного пресса).

 

Это связано с тем, что растянутые мышцы и спазмированные мышцы = слабые мышцы, и новичок (особенно те, кто ведет малоподвижный образ жизни) в таких положениях, как, например, наклон к прямым ногам, может заработать (как минимум) перерастяжение или надрыв определенного сегмента связочного аппарата позвоночника. Потом спина будет болеть, и в итоге мы уйдем разочарованными в йоге и никогда больше не будем ей заниматься.

КАК УМЕНЬШИТЬ РИСК ТРАВМ

 

1. Всегда хорошо разогревайтесь (для этого существует сукшма-вьяяма «простые движения», разогревающие техники, хорошо прорабатывающие основные суставы);

 

2. Внимательно слушайте инструкции преподавателя;

 

3. Начинайте с простых форм и в малой амплитуде, постепенно тело окрепнет, адаптируется к нагрузке и вы сможете усложнять формы по мере их освоения;

 

4. Не идите через острую боль в связках, мышцах или суставах;

 

5. Работайте на 60-70% от своих возможностей (излишнее перенапряжение в теле может дать обратный эффект). Стремитесь выполнять асаны правильно, и при этом слишком не усердствуйте. Если что-то не выходит с первого раза, работайте по мере своих текущих возможностей;

 

6. Если у вас есть хронические боли неизвестного происхождения в позвоночнике, протрузии, грыжи, запущенные сколиозы и различные осложнения остеохондроза, сперва проконсультируйтесь с врачом и затем посещайте специализированные группы по йогатерапии опорно-двигательного аппарата до восстановления или периода ремиссии (а там уже все индивидуально - кто-то сможет работать в группах легкого и среднего уровня, а кому-то нужно будет остановиться на йогатерапии).

 

7. В коленях никогда не терпим даже малейшую боль (чаще всего травма колена возникает в асанах сидя - падмасана, вирасана, баддха конасана). В первую очередь работайте над увеличением подвижности тазобедренных суставов и вытяжении мышц и связок их окружающих (тазобедренные суставы гораздо подвижней, чем коленные, у первых - 6 осей подвижности, у колен - только 1). В положениях стоя, где передняя нога согнута, колено строго смотрит вперед, не заваливаясь во внутрь;

 

8. В наклонах сидя и стоя опускайте низ живота на верхнюю часть бедер и подсгибайте ноги в коленях, пока задняя поверхность ног не будет достаточно вытянута;

 

9. Шея должна быть свободна. Во всех положениях отслеживаем, чтобы плечи не зажимали шейный отдел.

 

10. Во время выполнения асан дышите через нос и не задерживайте дыхание;

 

11. Во время занятия тело активно, ум пассивен, но бдителен. Если ум рассеян и постоянно на что-то отвлекается, вы не сможете увидеть свою ошибку.


Если выполнять асаны бездумно, следуя велению своего эго, не прислушиваясь к ощущениям в теле, или заниматься, постоянно отвлекаясь на какие-то внешние факторы, ни один инструктор, каким-бы компетентным он не был, не сможет уберечь вас от травмы. Адекватность, неспешность, внимательность - фундамент, на который нужно опираться, начиная заниматься любой телесной практикой. Неправильные занятия асанами через непродолжительное время вызовут неприятные ощущения в теле. Если вы не можете самостоятельно выявить ошибку, обратитесь к квалифицированному преподавателю или тому, кто преуспел в практике асан. Верьте в себя, занимайтесь регулярно, будьте терпеливы, уважайте свой уровень практики и позитивные изменения не заставят себя ждать!
 

Куратор направления "Йога"

Мария Колосова

birdoffmind

Яндекс.Метрика