КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ? ТРИ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА ХАТХА-ЙОГИ.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ? 
ТРИ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА ХАТХА-ЙОГИ.

Ответ до банальности прост - взять и начать заниматься! 

Сейчас во многих городах России повсеместно открываются студии йоги, не говоря уже о столице и Санкт-Петербурге, где в одном районе может быть по нескольку студий. Интернет также переполнен не только теорией, но и разнообразными видео уроками по Хатха-йоге.

 

Совсем новичкам, конечно, рекомендуется начать заниматься под руководством опытного инструктора, нежели в формате он-лайн, когда нельзя поправить положение и дать рекомендации чтобы практика была безопасной и эффективной.

 

Совсем идеальный вариант, когда вы можете посетить вводные занятия, где вам расскажут про основы травмабезопасности, основы философии йоги и подготовят к полноценной практике (в Москве такие занятия есть в нескольких центрах,  например, в «Пране»).

Как правило, в большинстве йога центрах существуют градация занятий  по уровню сложности: «очень легкий», «легкий», «средний», «сложный». Начинающим подойдут первые два уровня. И в большинстве студий представлены разнообразные стили Хатха-йоги.

 

По факту, начинающему не так важно, какой именно стиль выбрать ( Йога Айенгара, Аштанга, Йога23, Йога в гамаках, Универсальная йога, Прана йога и т.д.), сколько попасть к грамотному инструктору, чьи объяснения будут понятны и логичны, будут даваться несколько вариантов выполнения асаны (позы), чтобы начинающий смог подстроить практику под возможности своего тела. 

 

Отдельно стоит упомянуть про такое специфическое направление Хатха-йоги, как Йогатерапия опорно-двигательного аппарата. Этот стиль подойдет людям, имеющим ограничения в опорно-двигательном аппарате, заболевание суставов, изменения в позвоночнике (протрузии, грыжи, сколиозы или другие осложнения на фоне остеохондроза), заболевания внутренних органов. В этом случае существуют определенные противопоказания и практика строится с их учетом. Это не совсем классическая Хатха, которая проводится на общих группах, но выверенное точное средство для решения конкретных проблем со здоровьем.

 

          Первый раз придя на занятие в группу, предупредите инструктора о том, что вы новичок и, если у вас есть противопоказания или есть какие-то хронические боли/заболевания, обязательно сообщите о них. 

Чтобы добиться успеха в практике, важно помнить о Трех золотых правилах Хатха-йоги:

  1. Регулярность. Йога - это не волшебная таблетка, приняв которую, вы сразу избавитесь от недугов, и улучшите свое физическое и психическое здоровье. Чаще всего практика - это тяжелый труд, самодисциплина и сила воли. 2-3 раза в неделю будет достаточно начинающим. Лучше заниматься регулярно, но хотя бы по 20-30 минут в день, чем заниматься 2-3 часа один раз в неделю, так тело испытывает сильные перегрузки и стресс и никакой пользы в таком подходе точно нет. Только начав заниматься,  не стоит проводить на коврике и каждый день, т.к. неподготовленные мышцы могут сразу забиться и вы получите обратный эффект. Давайте телу восстановиться после нагрузки.
  2. «От простого к сложному». У всех нас разное тело, разная физическая подготовка, понимание и умение «слышать» тело. Поэтому, начиная заниматься, не пытайтесь сразу выполнить все асаны, которые дает инструктор, по-крайне мере в их конечном варианте. Существует большое количество подготовительных вариантов, которые будут такими же эффективными, как полный вариант, и при этом ваше неподготовленное тело не будет испытывать перенапряжение и стресс. Всегда ориентируйтесь только на свои возможности. Не стесняйтесь прояснять какие-то моменты по выполнению асаны у инструктора, боясь показаться глупым. Не торопитесь. Дайте время себе адаптировать тело к нагрузкам, начиная с более простых форм. Уделяйте в первую очередь внимание укреплению мышечного корсета и мягкому вытяжению позвоночника. 
  3. Умеренность. Чаще всего, первая мысль человека, который первый раз попадает на класс йоги: «Я дерево» или «Ну я и слабак» и пытается во чтобы то ни стало выполнить положение, к которому его тело пока не готово, любой ценой. Это больше про принятие себя, терпение и осознанность. Когда вы учитесь играть на каком-либо инструменте, вы же не можете сразу исполнить сложную композицию, а начинаете с нотной грамоты - с базы. Так же и с йогой - знакомясь со своим телом, изучая его, шаг за шагом вы будете становится сильнее, гибче и ловче. Важно помнить, что йога это не спорт, на занятии не нужно никому ничего доказывать, работать на пределе своих возможностей, идти через свои физические ограничения. Йога это про наблюдение, про пребывание в моменте, про знакомство с собой. Нужно переждать момент, когда у вас «ничего не получается», не зацикливаться на этом и продолжать посещать классы, не привязываясь к результату, и успех в прогресс в практике не заставит себя ждать.

ЙОГА И ПИТАНИЕ

В первоисточниках отсутствуют указания, должен ли йог не есть мясо. Это уже размышления на тему более современных авторов. Йога приветствует вегетарианство, но не настаивает на нем. Когда вы начинаете заниматься Хатха-йогой, никто не будет требовать от вас резко менять свой рацион, отказаться от вредных привычек. Все произойдет само собой :) Посредством практики асан вы будете развивать телесную чувствительность и со временем сами поймете, от какой пищи  вам становится «тяжело», а какая пища дает ощущение сытости и легкости. Наблюдайте. ​

Всем регулярной и безопасной практики!)​

Куратор направления "Йога"

Мария Колосова

birdoffmind

Яндекс.Метрика