МОДУЛЬ 1 УРОК 2.
УЛУЧШАЕМ КАЧЕСТВО ТЕЛА
В этом блоке мы освоим базовый набор упражнений на мышцы ягодиц, ног, гипопрессивные тренировки и воркаут для эффекта жиросжигания.

Все тренировки рекомендую выполнять натощак в твой утренний час заботы о себе, куда входит 20 минут физической активности.

Если по каким-то причинам утром выполнить все тренировки ты не можешь, воркаут и гипопрессивные тренировки сделай обязательно утром.

Наша цель за 4 недели довести ежедневные шаги до 10 000, сравни, сколько тебе не хватает до этой цифры, подели на 4 и каждую неделю прибавляй равные отрезки шагов в день.
СДЕЛАЙ ФОТО ДО/ПОСЛЕ

Как это сделать правильно:

ОСВЕЩЕНИЕ:
  1. дневной кадр:
  • дневной свет должен падать сбоку
  • встань рядом с окном, если ты фотографируешь себя на тайм режиме или перенеси зеркало и поставь его сбоку от окна, если ты делаешь фото в зеркало
2.вечерний кадр:
  • выключи верхний свет
  • поставь лампу сбоку чуть впереди себя
такое освещение красиво подчеркнет твои изгибы

ВНЕШНИЙ ВИД:
черное непрозрачное белье или купальник

ФОН:
обрати внимание, чтобы на задне фоне не было других людей или беспорядка

РАКУРС:
если ты делаешь фото самостоятельно, старайся не наклонять телефон или камеру
делай кадры до/после на одинаковом расстоянии от камеры/телефона, в одном и том же белье
Произведи замеры тела

Правила проведения измерений:

- утром

- натощак

- после туалетных процедур

- по линиям

- на обычном выдохе

Талия
Найди самое тонкое место на животе, не втягивая живот замерь сантиметром. Если нет явно выраженной талии – замеряй на уровне пупка.
Живот
Найди самое широкое место на животе (как правило, это зона ниже пупка).
Ягодицы
Поставь ноги вместе, замеряй сантиметром объем ягодиц. Ориентир: впереди сантиметр проходит на уровне нижней части лобка, сзади – напротив самого объемного места.
Бедро
Поставь ноги на ширину плеч. Помести см в промежность и параллельно полу замерь ногу. Сначала одну, затем другую. Ноги расслаблены. По объемам правая и левая нога могут отличаться.
Плечо
Отведи руку в сторону, помести сантиметр подмышку, опусти ее и не напрягая руку зафиксируй результат. Повтори с другой рукой.
Кисть
Замерь самую тонкую часть кисти и запиши.
1 упражнение дня
2 упражнение дня
1 упражнение дня
2 упражнение дня
1 упражнение дня
2 упражнение дня
1 упражнение дня
2 упражнение дня
1 упражнение дня
2 упражнение дня
1 упражнение дня
2 упражнение дня
Урок пройден?
Made on
Tilda